Saltillo, Coah.- Las vacaciones se acercan, y si tiene planes de salir con su familia de paseo aliste con tiempo las cosas necesarias y tome precauciones para disfrutarlas al máximo

Para las familias que este periodo de Semana Santa tienen la intención de escapar de la ciudad para salir de la rutina del trabajo diario, nunca está de más recordar que, por muy corto que sea el viaje, debe tomar ciertas precauciones para que éste sea placentero, sobre todo cuando va acompañado por niños pequeños.

Uno de los aspectos que algunas veces no se considera es que la rutina de hábitos familiares cambia, lo que lleva a que el cuerpo resienta las modificaciones y se generen malestares de diversos grados.

Cuando se viaja se tiene que pagar “un precio” por los cambios, pero con una adecuada planeación se pueden evitar los errores más garrafales que echan a perder las vacaciones.

PREVENGA DOLORES DE ESPALDA

En su equipaje lleve sólo lo necesario, olvídese de cargar hasta con “el perico”, así evitará exceso de peso en el medio de transporte que eligió.

Si viaja en auto, muévase del lugar donde va sentado por lo menos cada hora para estirar sus
piernas y caminar (si puede) dentro del auto de un lugar a otro.

Evite estar cerca de las ventanas o de los lugares por donde entra el aire acondicionado cuando esté muy frío para evitar entumecimientos del cuello y los músculos de los hombros.

ANTES DE SALIR

Procure tomar probióticos (que puede encontrar en productos especializados), los cuales reducen la producción de gases, hinchazón y diarrea. Un estudio británico encontró que cuando las personas beben este tipo de alimentos reducen hasta tres veces los síntomas de una diarrea o alguna enfermedad relacionada con ella. También existen suplementos que contienen probióticos que son más poderosos que los alimentos fortificados.

Evite consumir exceso de goma de mascar y botanas, que sólo contribuirán a que el estómago se inflame, recuerde que entre mayor sea la altitud (del lugar al que va), el gas dentro de su cuerpo se expanderá en proporción. Se sugiere el consumo de tabletas de carbón activado, las cuales absorben el gas del organismo.

Cuando llegue a su destino trate de beber mucha agua y consuma por lo menos 25 gramos de fibra diariamente para que su digestión funcione adecuadamente. Según los expertos es más efectiva la fibra que se encuentra en los cereales que en las frutas y verduras.

ESQUIVE EL AUMENTO DE PESO

Antes de salir evite usar sandalias ya que, al no tener soporte en el arco del pie, puede dañar los talones. Prefiera los zapatos acojinados con suela gruesa.

Beba la mayor cantidad de agua que pueda antes de detenerse a comer o aceptar algunas botanas, recuerde que hay una posibilidad de deshidratación cuando se viaja.

No olvide la actividad física cuando está de vacaciones, le ayudará a mantenerse en su peso y a conciliar el sueño más fácilmente durante las noches.

COMBATA NUEVOS GÉRMENES

Antes de partir, todas las personas mayores de 60 años deben vacunarse contra la gripa o influenza.

Durante el viaje evite beber café y prefiera el té verde o negro con limón, además de sus beneficios antioxidantes, lo mantiene hidratado. El aire acondicionado de los aviones lo pone en riesgo de un resfriado. Cuando existe una fina capa de mucosidad en la nariz y la garganta, las bacterias y virus no pasan a su organismo, pero cuando el aire es seco ese revestimiento se seca, dejándolo vulnerable a la infección. Los geles y sprays nasales pueden ser de gran ayuda para evitar esto.

Cuando esté en la ciudad que visita, lávese las manos frecuentemente, es la base para evitar infecciones y enfermedades mayores.

DUERMA BIEN

Puede llevar suplementos de melatonina (consulte a su médico). Su cuerpo produce melatonina por sí solo, pero cuando viaja, su reloj interno se altera y puede dejar de hacerlo.

En 2006 un estudio sobre el sueño, encontró que las personas que toman 0.3 mg de melatonina obtienen media hora más de sueño.

Trate de “resetear” su reloj cuando llega a su destino, duerma lo más posible durante el viaje, si es necesario, consulte con su médico sobre un suplemento para poder conciliar el sueño más rápidamente durante sus vacaciones.

Si viaja al Este es más complicado para que el cuerpo se adapte, pero ayuda mantenerse despierto y animado porque los rayos del sol permiten a su cuerpo ajustarse al nuevo horario.