Saltillo, Coah.- Los dolores en la espalda, aparentemente sin causa ni justificación, representan el quinto motivo más común de hospitalizaciones y el tercero de cirugías.
El 56% de las personas con este tipo de malestares asegura que los síntomas se presentan de forma repentina, durante sus rutinas diarias y haciendo actividades comunes como dormir y tener sexo.
Hay muchas causas de un dolor en la espalda baja, aunque existen muchas recomendaciones para "sanar", las causas que originan estos malestares son múltiples y a veces ocurren sin darse cuenta.
Según los expertos, el dolor de la espalda rara vez es un evento catastrófico, pero muchas situaciones combinadas pueden provocar el dolor: malas posturas, malos hábitos y hasta el deseo de hacer muchas cosas al mismo tiempo pueden ser las razones de padecer dolores constantes.
Empiece por cambiar la forma en que lleva a cabo algunas actividades y verá un cambio significativo. De lo contrario busque la ayuda de un especialista para mejorar su condición. (The New York Times)
1. Encadenado a su escritorio
¿Sabía que permanecer sentado durante mucho tiempo añade hasta 40% más de presión a su espina dorsal que estar de pie?
Si mantuviera una postura apropiada no tendría problemas, pero seguramente es en lo último que se fija cuando tiene un ajetreado día de trabajo. Evitar las presiones diarias puede ayudar también a no sufrir de dolor de espalda. Los dolores se producen porque los músculos de la espalda baja no están utilizándose, las articulaciones inactivas pierden lubricación y envejecen más rápidamente.
* Para repararlo: sentarse a un ángulo de 135 grados puede reducir la compresión de los discos en la espina dorsal, trate de inclinarse de cuando en cuando, hágalo para tomar el teléfono o cuando alguien le pregunte algo. Asegúrese que las sillas de su oficina puedan soportar la curva de su espina: su espina baja debe ser soportada y su cabeza derecha. Levántese y camine por un par de minutos por lo menos cada media hora (puede levantarse por agua, para ir al baño o acomodar las hojas de la impresora).
2. Evite realizar viajes largos
Al igual que frente a su escritorio, pasar mucho tiempo frente al volante puede apretar los músculos del pecho y de los hombros.
Una mala postura también puede hacer que pierda energía y se sienta más “pesado”, sin mencionar dolores en la espalda y en el cuello.
* Para solucionarlo: asegúrese que se sienta con una inclinación de 90 grados, acercándose al volante de modo que no apriete el cuerpo, extienda sus piernas poniendo a su espalda en una posición correcta.
3. No evite el ejercicio
Mantenerse en movimiento es excelente para aliviar los dolores del cuerpo, incluidos los de la espalda.
Nuevas investigaciones muestran que el 40% de las personas se vuelven menos activas luego de un dolor de espalda, lo que hace peor su condición.
* Para repararlo: en general, la mayoría de las personas obtiene más beneficios del ejercicio que daños, particularmente si se realizan caminatas frecuentes que ayudan a evitar la rigidez del cuerpo y las articulaciones. Se recomienda estirar los tendones y las caderas.
4. Practicar yoga es la mejor opción
Mejorando la circulación y bajando los niveles de estrés, cualquier ejercicio puede ayudar a recuperarse de los dolores de espalda. Pero según investigaciones recientes, la práctica del yoga ayuda a aliviar los dolores más rápidamente que otros ejercicios convencionales, debido a que promueve la respiración profunda y la relajación, así como el estiramiento de las diferentes partes del cuerpo, también ayuda a mantener un equilibrio emocional y estructural de los generadores de los dolores de espalda.
5. Carga ‘toda su vida’ en su bolsa
Llevar una bolsa de mano hiperpesada puede causar lesiones comparables a las que provoca la práctica de un deporte.
Cuando porta una bolsa de este tipo, sus hombros están desbalanceados y tiende a elevar de forma natural el hombro que lleva la carga, lo que hace que la espina se desajuste. Hacer esto diariamente puede causar que los músculos bajos sientan dolor constantemente.
* Para repararlo: primero, lleve en su bolsa sólo lo indispensable. Vigile que los accesorios de moda no lleven cadenas o adornos que la hagan pesada aún cuando está vacía. La Asociación Americana de Quiropráctica recomienda que su bolsa –con los implementos necesarios dentro de ella- pese no más del 10% del peso de su cuerpo. Debe alternar el bolso en cada hombro para no cansar sólo a uno, incluso se sugiere que distribuya las cosas que necesita llevar en dos bolsas para que equilibre el peso.
6. Ve demasiada televisión
Pasar horas y horas frente al televisor no le hace gracia a su espalda baja. El exceso de “tele” quita tiempo para hacer ejercicio. En un estudio realizado en Noruega sobre los adolescentes que pasan sentados hasta 15 horas al día frente al televisor o la computadora durante tres días de la semana, se incrementó sustancialmente la frecuencia de dolores en la espalda baja debido que estaban sentado semi flexionados por horas y todo el peso de su cuerpo estaba sobre una sola parte.
* Para solucionarlo: vea sólo los programas que de verdad le interesen, en lugar de estarle cambiando de canal, aproveche los comerciales para hacer algunos estiramientos y hasta sentadillas, los cuales servirán para prevenir la tensión muscular. Si alguno de sus hijos pequeños se queja de dolor en la espalda asegúrese de que camina por lo menos mil metros al día para evitar el dolor y hacer que la espina se estire.
