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Pero existen algunos consejos que pueden ayudar a evitar que se suban algunos kilitos de más, todo está en saber combinar los alimentos.
1. Las comidas y cenas inevitables se compensarán con ensaladas de frutas, carnes y pescados a la plancha, junto con fruta y yogures desnatados que nivelen el aporte calórico del día.
2. Evitar tomar dulces navideños como postre, espere entre una hora o dos para comerlos. Las calorías que aportan estos alimentos las eliminará mejor.
3. En estas fechas suelen ser frecuentes los aperitivos, los entrantes y el picoteo que no ayuda, pues siempre se come más cantidad sin tener sensación de ello. Para evitarlo debe poner en un plato lo que va a comer y no tomar la comida de forma arbitraria.
4. Preste atención al consumo de alcohol, aporta muchas calorías y su alto contenido en azúcares hace que se comporte como un dulce. Distanciar el consumo de estas bebidas de la comida sería también lo correcto.
5. Coma despacio y masticando bien los alimentos. Las señales de saciedad no se producen en el estómago hasta los 20-30 minutos desde que se comienza a ingerir. Si comes de prisa tomarás mucha más cantidad de alimentos.
6. Haga cinco comidas diarias. Lo habrás oído mil veces, pero es una de las reglas de oro para mantener un peso estable, no tener ataques de hambre entre horas y estar bien nutrida. Es mejor comer un pequeño bocadillo a que acabes devorando un bollo de chocolate para calmar la ansiedad.
7. Aprenda a seleccionar los alimentos que convienen: los que menos calorías tienen (desnatados, pescado, verduras, etc.), los que son más sanos (aceite de oliva, fruta, yogures, etcétera), los que aportan fibra (cereales, legumbres, pan), los que relajan (leche, plátano, chocolate, etc.), los que le sientan bien a tu estómago (purés, yogures, pasta, etc.).
8. Cambie su estilo de vida. Introduce hábitos que te favorecen: dar un paseo después de comer, hacer ejercicio, cenar pronto, cocinar al vapor, comer sentada...
9. Fíjese un peso razonable. Empiece con una meta fácil y luego ponga un tope, no ponga en peligro su salud.
10. No se salte sus buenos propósitos durante el fin de semana: permítete algún capricho pero no todos.
Los 7 pecados capitales:
Simplemente evitando estos pecadillos le puedes restar entre 200 y 400 calorías diarias a tu dieta. Además conseguirás aumentar la velocidad basal de tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías durante el día y hasta durmiendo:
No desayunar.
Pasar muchas horas sin comer.
Alimentarse con productos ligth.
No comer frutas y verduras.
Beber poca agua.
Eliminar los hidratos de carbono.
Abusar del azúcar y las grasas.
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