Decisiones sanas todos los días

Tags: television, televisión, proteína, fibra, carbohidratos

Saltillo.- A pesar de que estamos iniciando el segundo mes del año, nunca es tarde para decidirse a mejorar su estilo de vida por uno más saludable. Lo mejor de todo es que las decisiones sanas las toma a diario y algunas modificaciones simples pueden hacer la diferencia no sólo con usted, sino con toda su familia.

Combustible para el día

A la hora de levantarse tiene por lo menos 10 horas sin probar alimento, así que su cuerpo requiere de combustible para trabajar todo el día. Un desayuno saludable puede darles a usted y sus hijos un cerebro más sano y una mejor nutrición para el día. Un desayuno balanceado debe incluir proteína, carbohidratos y fibra.

Mantenerse en movimiento

Caminar 30 minutos por alguna plaza alrededor de su casa o las cuadras aledañas será suficiente para mantenerlo saludable y hasta hacerlo más optimista. Se sentirá vigoroso, ya que hacer ejercicio en las mañanas ayuda a bajar su presión alta y los niveles diarios de triglicéridos de su sistema. Además de todo, dormirá mejor por las noches.

Proteger su piel

A pesar de que estemos en época invernal, usar un protector solar es básico para proteger la piel de los rayos UV, que aunque no se vean, siempre están y pueden penetrar la piel; particularmente debe poner atención a la cara, las orejas y las manos. Estas son las zonas que más tratan los dermatólogos hablando de cáncer de piel.

No cargue tantas cosas

Las bolsas o mochilas con pesos de más pueden dañar los músculos del cuello, hombros y espalda. Las bolsas o mochilas no deben pesar más del 10 o 15% del peso de su usuario. Además es preferible que tenga las correas acolchonadas. Debe también cargarla en ambos hombros poner en su bolsa o mochila sólo lo que va a utilizar. Para los niños es mejor buscar las opciones que tienen ruedas.

¿Qué pasó con la labor social?

No se trata necesaria y exclusivamente de ir a una fundación para participar en bien de los demás, con tan solo cumplir con las reglas sociales como estacionarse en el lugar adecuado, dar el paso a los peatones, no poner en riesgo a los menores y otras acciones de todos los días estaría haciendo una labor social que beneficia su entorno cercano primero y a la ciudad entera después si todos lo hiciéramos. Si usa menos su coche y camina más, ahorra combustible y el medio ambiente es más limpio, además su salud lo agradecerá.

Éntrele a las botanas sanas

Sé que es difícil porque las que no son sanas son también muy antojables, pero hay que aprender a disfrutar las que no representan un riesgo a para la salud. Tener al alcance frutas, mini mufins, yogur, entre otras hará más fácil consumir botanas saludables.

Opte por el ‘lunch’ casero

Si lo prepara en casa puede controlar las calorías y las pociones que los niños consumen, así como el consumo de alimentos sanos.

Prevenga los dolores de espalda

Las buenas posturas ayudan a evitar que cuando pase de los 40 no tenga que acudir a un especialista para que alivie su dolor de espalda. Si trabaja todo el día sobre un escritorio, coloque un descanso para sus pies cerca de la silla y ajuste el monitor de su computadora a que quede debajo de su mirada. Levántese varias veces al día sólo para estirar el cuerpo.

Cree un buen ambiente de estudio

La mayoría de los niños requieren supervisión luego de la escuela para sus tareas. Los buenos hábitos en un ambiente tranquilo y con suficiente espacio para escribir es básico para que los niños puedan alcanzar el objetivo de reanimación de las tareas. Televisión e Internet deben tener un uso limitado y de preferencia en una habitación distinta de donde se hace la tarea. Las botanas saludables mientras se hace tarea o justo después de terminar funciona como combustible para realizar mejor este tipo de actividades.

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