Técnicas de relajación; ¡Aplíquelas!

Saltillo, Coah.- Problemas como el insomnio, ansiedad, estrés, fatiga crónica, asma e hipertensión, se pueden curar con la ayuda de técnicas de relajación

Debido al acelerado ritmo de vida que se tiene hoy en día, el estrés provoca enojo, preocupación y un agotamiento físico y mental; aún cuando existen momentos para descansar, no es tan fácil brindar la correcta relajación, para lograrla, basta tomar en cuenta estas técnicas para integrarlas a su rutina diaria.

¿Qué es una técnica de relajación?
La relajación es una técnica que debe desarrollarse con el tiempo y la práctica, ya que se trata de pasos muy básicos, pero su aplicación requiere una completa dedicación.

Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación incluyendo la relajación muscular progresiva, meditación e hipnosis en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión.

Los métodos de relajación se utilizan también como tratamiento en muchas condiciones, tales como la ansiedad de hablar en público, fobias, síndrome de colon irritable, dolor crónico y disfunciones sexuales.

Pasos para aprender a relajarse
Cuando se sienta un poco alterado por el ritmo del día, pruebe esta técnica de relajación que le ayudará a liberarse de las presiones que ha acumulado.

Tome conciencia del propio cuerpo
» En primer lugar, concentre su atención en el mundo exterior, diciéndose frases como “soy consciente de que está pasando un coche, está nublado, mi ropa es blanca…”.

» Una vez que tome conciencia de lo que le rodea, dirija su atención a su propio cuerpo y sensaciones físicas como el frío, hambre, dolor, cansancio, ganas de llorar, etcétera.

» Ahora, pase de un tipo a otro de conciencia diciendo frases como “soy consciente de que me duele la cabeza, hay excesiva luz, la habitación es cuadrada...”.

» Realizando este ejercicio se puede dar cuenta de la diferencia entre el mundo externo y el interior y ser consciente de ello.

Posición para la relajación
» Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.

» Es conveniente estar sobre un sillón cómodo y con brazos para apoyar la nuca y los pies.

» Sentados en un taburete o banco sin respaldo.

Intente esforzarse en lograr la relajación
» Algunas técnicas pueden hacerse sentado y en condiciones de ruido y luminosidad variables, si tiene bien desarrollado su nivel para concentrarse.

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