Saltillo, Coah.- No sólo se trata de bajar de peso, sino también de fortalecer sus músculos para tengan un mejor desempeño diariamente, por eso es bueno no conformarse con bajar los kilos de más, se debe aprovechar la técnica adecuada que permita dar fuerza al organismo. No importa si es nuevo haciendo ejercicio o si va un gimnasio con mucha experiencia, algunos ajustes simples pueden acelerar la pérdida de peso y tonificar los músculos en cada entrenamiento, además pueden hacer que siga quemando calorías durante el día e incluso mientras duerme.

1. Beber agua fría
Según un estudio británico, una botella de agua fresca puede activar la quema de calorías mientras se hace ejercicio. Las pruebas realizadas al respecto muestran que quienes beben agua a una temperatura de 3ºC quemaron 25% más de calorías que quienes bebieron agua caliente.

2. Mueva sus brazos
Al momento de caminar debe mover sus brazos hacia adelante y hacia atrás, manteniéndolos doblados a 90 grados. De forma automática aumenta su ritmo, pero también le ayuda a quemar 15% más de calorías cada vez que hace ejercicio. Para hacerlo correctamente, trace un arco con los brazos desde la cintura hasta el pecho mientras se mueve, los pulgares deben acercarse a tocar su cintura con el codo siempre hacia atrás. Asegúrese de mantener los codos firmes y no deje que las manos se crucen en su trazo.

3. Póngale música
Escuchar su música favorita mientras hace ejercicio puede ayudarle a durar hasta 20% más de tiempo en actividad física y a quemas más calorías, según un estudio de la Universidad Brunel West en Londres. La música produce sentimientos de vigor y ayuda a mantener el ritmo y la sincronización de movimientos.

4. Agarre las pesas
Un poco de trabajo pesado es una excelente ayuda para quemar calorías y lo más importante es el tamaño de las mismas: quienes usan las que son más pesadas queman 25% más calorías debido a que crean más descomposición de proteínas en el músculo, por lo que su cuerpo tiene que utilizar más energía para reparar y recuperar.

No tiene que “matarse” cargando grandes cantidades, incluso con hacer de 3 a 6 repeticiones es suficiente y eso ayuda para que le metabolismo siga quemando calorías mientras duerme hasta en un 8 por ciento.

5. No pierda el tiempo
En lugar de esperar entre cada ejercicio haga un circuito, lo que le ayudará a quemar el doble de calorías debido a que su ritmo cardiaco se mantendrá elevado aún después de que deje de hacer ejercicio y eso ayudará a continuar con la quema de grasa como si estuviese haciendo actividades.

6. Hágalo al aire libre
No sólo como una reunión social, disfrute del paisaje de un parque o una plaza cercana; un estudio reciente afirma que las personas que hacen ejercicio al aire libre queman 10% más calorías que cuando están encerradas, debido en parte porque se usa más energía para impulsare sobre el terreno, además de presionar en contra del viento y otros elementos naturales.

7. Camine cuesta arriba
Hacerlo garantiza hasta un 60% más de quema de calorías, pero debe tomar en cuenta ciertos aspectos para no lastimarse: no se incline, mantenga la postura erguida, mantenga los hombros a la altura de las caderas y éstas sobre los tobillos. Una de las claves es mantener la misma velocidad en las colinas y no escoger pendientes muy inclinadas porque eso puede imprimir tensión en su espalda, caderas y tobillos.

8. Por lo menos 12 minutos
Este tiempo es suficiente para quemar calorías y debe alternar actividad moderada y alta intensidad diariamente. Esto mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno y generan más enzimas para quemar grasa.

9. ‘Corte’ los entrenamientos
Al presentar episodios cortos de actividad física intensa puede acelerar la pérdida de peso y reducir su tiempo de entrenamiento hasta la mitad o más. Investigadores australianos descubrieron que las mujeres que alternaban periodos de 8 segundos de alta densidad con 12 segundos de intensidad baja durante 20 minutos, tres veces por semana, adelgazaban más rápido.

10. No olvide los estiramientos
Debe permanecer relajado y flexible para que los entrenamientos sean más eficaces. El estiramiento mantiene sus músculos flexibles, contribuyendo a prepararlos para el ejercicio y para recuperarse más rápido después, además ayuda a construir más fuerza durante el entrenamiento de peso y a mantener los músculos largos y delgados.