Saltillo, Coah.- A pesar de que muchas personas consideran que no es un ejercicio adecuado para la feminidad, el levantamiento de pesas contribuye a mantener el cuerpo en buen estado y muy firme. Sin embargo, hay que tener ciertos cuidados a la hora de practicarlo con la intención de no abusar de él y provocar un resultado no deseado.

No tiene los mismos efectos

Uno de los puntos que hay que aclarar, es que este tipo de ejercicio no provocará efectos parecidos a los que se pueden en los varones debido a que una mujer jamás desarrollará musculatura similar debido a la cantidad de testosterona que segrega. En términos numéricos, la cantidad que produce es 10 veces menor que la de un hombre, por lo tanto, por más ejercicio que haga, jamás lo logrará a menos que utilice esteroides anabólico androgénicos.

Cuando se diseña un programa de entrenamiento para una mujer, sólo se toma en cuenta que algunos movimientos o ejercicios no deberán ser realizados por ellas. Tal es el caso de los músculos trapecios, de la porción media del pectoral y de los dorsales. Esto no quiere decir que no se deban trabajar, sino que la periodicidad en el entrenamiento de estos grupos musculares debe ser menor.

Hablando de la porción media del pectoral, no se debe trabajar debido a que pudiera ser que el movimiento de “bench press” en su modalidad horizontal, disminuiría el tamaño del busto femenino cuando se realizara de forma constante.

Para poder obtener ganancias ya sea en el tono o crecimiento muscular, las mujeres deben entrenar sus músculos con la misma intensidad que los hombres. El músculo es músculo, y responde a los mismos estímulos sin importar el sexo.

Debe usar los mismos parámetros o rangos de repeticiones y series, esto es, 4 series de 6 a 10 repeticiones.

El peso, obviamente lo más pesado que pueda, pero que el peso mismo no haga que la ejecución de movimiento se salga de control.

Todos los músculos necesitan estar fuertes para satisfacer sus funciones apropiadamente, ya que son una protección para nuestros órganos internos, y entre más fuertes estén, tendremos un mejor soporte y ayuda para prevenirnos de lesiones, caídas, fracturas, etcétera.

1 PRESS DE HOMBRO

¿Cómo se hace?

La columna se mantiene en posición durante el press con activación del abdomen. Se mantienen los codos ligeramente hacia adelante y se evita el trabajo excesivo de la articulación del hombro.

Áreas de trabajo:

Hombros

Beneficios:

Focaliza el entrenamiento en la parte posterior, media y frontal del hombro, lo que da fuerza y definición muscular.

2 REMO

¿Cómo se hace?

Se colocan los pies en la línea del hueso de la cadera, se flexionan las piernas, la pelvis se pone en posición neutra, se contrae el abdomen.

Áreas de trabajo:

Espalda

Beneficios:

Fortalecimiento y definición muscular de parte alta, media y baja de la espalda. Corrección de la postura.

3 SENTADILLA

¿Cómo se hace?

Es un movimiento que ayuda a fortalecer espalda baja, cuadríceps y glúteos. La sentadilla media se hace manteniendo los pies en la línea de los hombros; en la sentadilla amplia hay mayor rotación lateral de la cadera.

Áreas de trabajo:

Espalda baja, cuadríceps y glúteos

Beneficios:

Fortalecimiento de glúteos, cuadríceps y femorales, además de la espalda baja. Se logra definición muscular.

4 DESPLANTES

¿Cómo se hacen?

De rodillas con una pierna adelante, pies en dirección al ancho de la cadera y paralelos con los dedos del pie hacia el frente. Ambas rodillas deben estar a 90 grados.

Áreas de trabajo:

Glúteos y piernas

Beneficios:

Fortalecimiento de glúteos y femorales.