No.1 Con los brazos a los costados, dé un paso lo más amplio posible hacia delante con su pierna derecha, hasta que el muslo quede paralelo al piso, regrese a su posición de comienzo. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

No.2 Con la espalda tocando la pared, aleje los pies de ella, que la pared sostenga todo su peso. Doble las rodillas manténgase tanto tiempo como pueda.

No.3 Párese frente a una silla, con los pies separados. Doble las rodillas cargando su peso de sobre los talones. Cuando sus piernas estén paralelas a la silla, suba lentamente hasta llegar a la posición original.

No.4 Párese con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Luego, doble lentamente las rodillas en la dirección de los dedos, hasta que no pueda verlos, lentamente, regrese a la posición inicial.

No.5 Precalentamiento Para esto, levante y baje los talones del piso, utilizando su escritorio o un archivador para lograr equilibrio.

No.6 De vez en cuando, trate de abandonar su escritorio, levante y baje los dedos manteniendo los talones en el suelo, levante y baje los talones manteniendo los dedos en el suelo.

No.7 Realice ejercicios para los glúteos, sentándose o parándose, y manteniendo apretados por un tiempo para luego relajarlos.

No.8 Si está solo, tírese al piso y haga algunos ejercicios abdominales.

No.9 Con las palmas de las manos en una silla –y de espaldas a ella, vaya bajando hasta el final de la silla (doble los codos, y vaya bajando el cuerpo), luego ponga derechos los brazos y vuelva a la posición de comienzo.

No.10 Disminuya la tensión subiendo los hombros, es decir levantándolos incluso hasta las orejas, manteniendo esa posición, y luego relajándolos.