Saltillo.- Todos sabemos que el ejercicio es un factor determinante de la buena salud, y el hecho de llegar a la plenitud no es impedimento para mantener un ritmo activo de actividades físicas, siempre y cuando se tenga en consideración la condición particular.

Claro que no es lo mismo los tres mosqueteros que 20 años después, pero no es que se trate de intentar competir en maratón o escalar una montaña; hay actividades muy recomendables para quienes rebasan los 50.

Una de ellas es el yoga, que viene muy bien a una edad en que la madurez provee de sabiduría, paz interior y respeto por el entorno. Esta disciplina es un gran aliado para optimizar la movilidad del cuerpo y adquirir el máximo de energía mental y física.

Para mantener el cuerpo ágil y la mente despejada, la práctica debe realizarse todos los días, independientemente del nivel de avance; lo mejor es trabajar en un sitio abierto o bien ventilado, preferentemente antes de ingerir alimentos y con tranquilidad para evitar esfuerzos.

Algo muy importante que aporta el yoga es aprender a oxigenar el organismo, gracias a la correcta respiración que revitaliza los pulmones y el cerebro aportando un nivel mayor de energía.

La respiración estimula la circulación, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias y a limpiar las fosas nasales. Algunas posturas de yoga solucionan problemas específicos como la presión arterial y el sistema nervioso, así como enfermedades del corazón. El Yoga también promueve un enfoque positivo a la vida.

Las posturas más apropiadas para los adultos mayores tienen base en el hatha yoga y tantra yoga, ya que son posturas corporales acordes a la edad y salud del practicante.

EL AGUA ES VIDA

Otra actividad muy sana, y que es de las más recomendadas por los gerontólogos, es la natación. Sus beneficios parecen estar específicamente diseñados a las necesidades de los adultos mayores, pues ejercitarse en el agua le quita la presión a las articulaciones y músculos con dolor; el movimiento es suave y no se necesita forzar el cuerpo. También ayuda a fortalecer los músculos y puede tener un fuerte efecto positivo sobre el corazón y el sistema circulatorio.

La natación aporta grandes beneficios e implica muy pocos riesgos, y otra de sus ventajas es que se puede practicar en cualquier época del año.

Nadar ayuda a tonificar los músculos sin afectar las articulaciones, aumenta la flexibilidad, contribuye a aliviar dolores e inflamaciones, y mejora la salud de los huesos. Los médicos la recomiendan cuando se tienen lesiones en espalda baja y cervicales, ligamentos, articulaciones y tendones.

Al igual que el yoga también ayuda en la respiración, incluso mejora los síntomas del asma, y como otros deportes aeróbicos, fortalece el corazón, regula la presión arterial, y por lo tanto, reduce el riesgo cardiaco.

¿Qué más se puede pedir si es un ejercicio que ayuda a quemar grasa, aumentar masa muscular y encima es un excelente desestresante que ayuda a retrasar la demencia senil?

SIN SALIR DE CASA

Para quien pone mil pretextos para no acudir a algún club o gimnasio, quedarse en casa no implica estar confinado al sofá o a la cama. Se trata de versiones “soft” de los ejercicios convencionales como las lagartijas, por ejemplo, sólo que en lugar de hacerlas en el piso, se hacen contra la pared. Incluso se puede hacer uso de mancuernas de peso ligero para fortalecer los músculos de pecho y brazos.

Muchos ejercicios se pueden hacer desde una silla, tal como las sentadillas, (levantando su cuerpo una corta distancia de la silla sin utilizar las manos y sin impulsarse), y el levantamiento de las piernas. Estos ejercicios son convenientes para formar y mantener fuerza de los huesos y músculos de todo el cuerpo.