Obstrucción nasal, sobrepeso, el hábito de fumar, ingerir bebidas alcohólicas, acostumbrar comidas fuertes antes de acostarse y dormir con almohadas blandas, son algunas causas que provocan los molestos ronquidos.

Aunque los ronquidos no están clasificados como un desorden grave, pueden llegar a convertirse en un malestar familiar general, sobre todo, para quien se encuentra cerca del roncador y para este último puede ocasionar un sueño poco reparador, presión arterial alta y fatiga durante el día; para prevenir y acabar con esos molestos ruidos nocturnos, lea la siguiente información:

* El problema de los ronquidos es más frecuente en los hombres y personas con sobrepeso y se agrava por la edad.

* Una baja musculatura en la garganta hace que la lengua caiga hacia atrás y que con los músculos de la garganta se colapsen las vías respiratorias.

* El consumo de alcohol, medicamentos o drogas provoca adormecimiento y hace que los músculos se relajen con mayor facilidad, lo cual incrementa el ronquido.

* Los ronquidos también ocurren en algunas personas cuando se hallan relajadas en las fases de sueño profundo.

* Un excesivo desarrollo de los tejidos de la garganta; las amígdalas grandes o las adenoides desarrolladas en exceso son la causa de los ronquidos en niños. wAunque son menos frecuentes, los quistes o tumores pueden ser también factores que originan la producción de ronquidos.

* Un paladar grande puede convertir en angosto el paso entre la nariz y la garganta; como el paladar blando cuelga sobre la entrada de las vías respiratorias, actúa como una válvula de flujo y cuando se produce la respiración relajada y contribuye a que se produzca el ronquido.

* Obstrucción de las vías respiratorias nasales; esto crea un exagerado vacío en la garganta que se convierte en un colapso por parte de las vías respiratorias y empuja los tejidos blandos hacia la garganta.

* Las deformaciones del tabique nasal son una causa habitual de obstrucción al paso de aire y se puede producir el ronquido nocturno.

Tratamiento para roncar menos

* Mantenga una alimentación equilibrada.

* Evite tomar bebidas alcohólicas y comidas fuertes tres horas antes de ir a la cama.

* Evite tomar tranquilizantes.

* Haga lo posible por no fumar.

* Procurar dormir de lado y nunca boca arriba.

* Utilice una almohada que sostenga su cuello y cabeza en la postura adecuada.

* Evite la vida sedentaria y realice ejercicios diarios a fin de mejorar el tono muscular y perder, en su caso, peso.

* Evite el uso de tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos antes de acostarse.

* Evite el cansancio excesivo y mantenga patrones de sueño regulares.

* Coloque la cama de forma inclinada, levante la cabecera si es posible con un par de ladrillos.

* Practíquese un estudio médico de su nariz, boca, paladar, garganta, senos paranasales y cuello.

* Si es posible, acuda con un médico para que le realice una operación de extirpación de amígdalas o adenoides, ya que estas partes de la garganta son las responsables de producir los ronquidos si tiene una musculatura débil en esa zona.

* Sométase a una intervención quirúrgica para reducir el tamaño del paladar y garganta.

* Si a pesar de todo esto el ronquido persiste, ya que puede ser debido a problemas en los órganos de la cavidad bucal y la faringe, el tratamiento dependerá de la causa que lo origine.

* Procure que la persona no roncadora se duerma antes.

* Cuando se debe a desviación del tabique nasal o a hipertrofia de amígdalas o adenoides, se puede realizar una corrección mediante cirugía de estos problemas.

Consecuencias

* Además de ser una molestia para el propio roncador, es un problema familiar, ya que los ronquidos generan un malestar entre quienes soportan los ronquidos y, en muchos casos, se convierte en el principal desencadenante para romper con una relación o matrimonio.

* Para el propio roncador, los problemas van desde la alteración de su sueño, tensión arterial elevada e irritación de garganta.

* En casos exagerados se llega a producir un cuadro llamado apnea obstructiva del sueño, esto ocurre cuando la respiración ruidosa del ronquido se interrumpe por varios episodios.

* Las personas que sufren de ronquidos dejan de respirar, tienen un cansancio crónico, se deteriora su capacidad para concentrarse, presentan irritabilidad y somnolencia durante el día.

* Entre otros efectos que se presentan por los ronquidos, sobresalen los accidentes de tránsito debido a la somnolencia asociada a una apnea del sueño.

Prevenir y combatir problemas de fatiga crónica

Somnolencia, irritabilidad, presión alta e incluso una posible ruptura con su pareja, es posible si sigue los siguientes consejos:

* Dedíquese al canto. Según la Universidad de Exeter, Inglaterra, utilizar los músculos flojos ubicados en el fondo de la garganta reduce las irritantes vibraciones nocturnas que causan el ruido.