Saltillo, Coah.- Proteínas, carbohidratos y vitaminas son la base de la alimentación de los niños que, además de sus deberes escolares, dedican su tiempo al deporte. Los que se encuentran en edad escolar (entre los 6 y los 12 años) necesitan entre mil 60 y 2 mil 500 calorías por día, y hay que considerar que las necesidades de calorías aumentan durante la pubertad. Para determinar la cantidad también cuenta el tiempo que dedican a los entrenamientos.

Ellos no hacen dieta

Si se habla de peso en los niños que están activos físicamente, el sobrepeso puede no ser tan preocupante, porque no están todo el tiempo sin moverse, de hecho, como algunos niños están creciendo, es importante permitir que el cuerpo crezca hasta la altura que debe y hacer dieta, si no es sana, puede poner en riesgo este crecimiento.

Lo mismo ocurre si se saltan comidas, se eliminan algunos grupos de alimento o ayunar, esto puede ser tan perjudicial que en lugar de ayudarlos los pueda remitir a atención médica especializada.

Los básicos

El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños, en especial para los que practican deportes. El calcio desarrolla huesos fuertes, con menos probabilidades de quebrarse frente a los esfuerzos de una extraordinaria actividad.

El hierro es necesario para evitar el cansancio, es esencial sobre todo en niñas que ya están menstruando porque pierden mayores cantidades de hierro que los varones, quienes lo hacen por medio del sudor.

La importancia de los líquidos

Nunca lo olvide, los niños que van a hacer deporte requieren agua antes, durante y después del ejercicio, ya que pierden muchos líquidos cuando transpiran, si no se atiende esto puede causar
deshidratación.

Los expertos recomiendan el agua natural como el mejor hidratante o en su defecto el jugo de frutas mezclado con agua, evitando tomar refrescos, en especial los que contienen cafeína.

En cuanto a las bebidas especializadas para deportistas, son buenas para los niños de vez en cuando, sobre todo cuando la competencia es extenuante, sin embargo, no debe olvidar que contienen gran cantidad de azúcar y calorías. Las bebidas deportivas pueden beberse cuando se ha ejercitado durante más de 90 minutos.

El día de la competencia

La comida que se consume durante toda la semana es la que proporciona la energía suficiente para aguantar las competencias que exigen física y mentalmente, pero es bueno recordar que el día de la competencia hay que comer adecuadamente, de preferencia de dos a cuatro horas antes del juego, de lo contrario el cuerpo no alcanzará a digerir los alimentos y le restará energía para cuando tenga que entrar en acción.

Si la competencia se extiende todo el día es recomendable llevar refrigerios ligeros, desde un sandwich, fruta fresca o un puñado de nueces. Antes de una práctica o competencia se eviten los alimentos con mucha azúcar, los refrescos y los caramelos. (Con información de KidsHealth)