Saltillo, Coah.- Los atletas profesionales poseen una destreza física asombrosa, ya sea que la usen para romper récords en la pista de carreras, blandir con habilidad una espada de esgrima o batear una bola rápida hasta el centro del campo. Pero no te equivoques: todos estos grandes deportistas sacan su habilidad y poder del mismo lugar: un centro a prueba de balas. Y tú también.

“El centro es la base del cuerpo”, explica a Peter Melanson, entrenador de fuerza y acondicionamiento en Colorado Springs, Estados Unidos. Te provee poder y es indispensable para cualquier cosa que requiera fuerza o equilibrio (desde ganar unas carreritas en la alberca hasta cargar las bolsas del súper). No importa lo que estés haciendo, una sección media fuerte te protege de acabar en la lista de lesionados.

“El poder es el factor más importante en el desempeño”, indica Jonathan Carlock, entrenador de fuerza y acondicionamiento con el Comité Olímpico de Estados Unidos, quien trabaja con ciclistas, velocistas y atletas de pista de carreras.

Cualquiera puede cosechar las ventajas de un abdomen fuerte, simplemente necesitas saber cómo trabajarlo. Melanson dice que el peor error que comete la gente es pensar que entre más abdominales haga, más rápido verá un estómago de lavadero. “La sorprendente verdad es que obtienes mejores resultados al hacer menos repeticiones con mayor resistencia”, asegura.

TOQUE DE PIES

» Se enfoca en abdomen superior

Recuéstate boca arriba sosteniendo una pesa de cuatro o cinco kilos con ambas manos. Levanta las piernas y extiende los brazos, manteniendo la pesa justamente arriba de tu pecho. Sin mover tus piernas, levanta el pecho y los hombros del piso e intenta tocar tus pies con la pesa. Haz de 15 a 20 repeticiones.

EL VELOCISTA

» Se enfoca en abdomen alto y bajo y en oblicuos

Recuéstate con las manos a los lados y los talones a 15 centímetros del piso. Levántate mientras elevas el brazo izquierdo con el codo doblado para que se parezca al movimiento de un velocista. Al estar sentada, lleva la rodilla derecha al pecho.

DESPLANTE CAMINANDO CON PLATO Y GIRO

» Se enfoca en todo el centro

Agarra un plato de peso de 5 a 11 kilos y párate con los pies abiertos a la altura de la cadera. Coloca el plato frente a tu pecho con los codos doblados. Con la pierna derecha, haz un desplante hacia delante. Hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso y tu rodilla izquierda casi toque el piso. Al mismo tiempo, gira tu tronco 90 grados hacia la derecha. Gira y da un paso hacia la posición inicial, luego repítelo.