Saltillo, Coah.- De la misma manera en que no saldrías de casa para hacer un viaje por carretera sin llenar el depósito de gasolina, tampoco harías algo similar con tu cuerpo a la hora de hacer ejercicio. Los alimentos son el combustible del cuerpo. 

Por eso, antes de salir a caminar o a tu sesión diaria en el gimnasio, asegúrate de que tu tanque esté lleno del combustible apropiado; una alimentación adecuada es el secreto para que puedas hacer más ejercicio durante más tiempo. 

– ¿Qué deberías comer antes de salir a correr o de ir al gimnasio? 

“Lo ideal, un alimento rico en hidratos de carbono, consumir una fruta o un jugo antes de ir a entrenar, así le estaremos dando energía inmediata a nuestro organismo para que pueda realizar la actividad física sin problemas”. 

– ¿Qué comer antes? 

“Opción uno: un yoghurt con alguna fruta; opción dos: un licuado de frutas al gusto; opción tres: un cereal con algo de almendras, y opción cuatro: crema de cacahuate. 

– ¿Qué comer después del ejercicio? 

“Es después del ejercicio cuando el hambre te puede atacar de forma implacable. Utiliza algo de proteínas después de tu actividad física, máximo 30 minutos después, se recomienda consumir una proteína y un carbohidrato complejo que sea integral”. 

– Entonces lo ideal es comer…

“Opción uno: un huevo con pan tostado; opción dos:  jamón, tomate, lechuga y queso desnatado; opción tres: pollo a la plancha con verduras sobre arroz integral; opción cuatro: pasta integral con pollo, brócoli, espárragos; opción cinco: atún con ensalada y opción seis: un huevo duro. 

– ¿Y el agua?. 

“Comer adecuadamente está muy bien, pero también tienes que tomar en cuenta la importancia de la hidratación para que aproveches tu ejercicio, y de ahí que la idea es beber agua durante todo el día, pero como norma general deberías beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina y unos 250 ml (un vaso) cada 15 o 20 minutos de ejercicio. Recuerda que uno de nuestros hábitos más saludables para estar bien hidratado es tomar de 1.5 a 2 litros de agua al día”. 

Ahora sí, a poner en práctica los pequeños tips.

Por: Karla Salinas, Licenciada en Nutrición.