Saltillo, Coah.- ¿Quién no ha sufrido ese dolor intenso cuando siente que los músculos –literalmente– se le hacen nudo?

La mayoría de la gente experimenta calambres o espasmos que no están relacionados con ningún tipo de trastorno crónico y pueden tener su origen en la realización de algún movimiento inusual o excesivo de los músculos, la exposición al frío o al estrés.

Incluso, los calambres musculares pueden ser causados por la anemia y la pérdida de líquidos y de sales de sodio (potasio, magnesio y calcio) debido a vómitos o diarreas constantes o una abundante sudoración durante el ejercicio, especialmente en alta temperatura.

Normalmente pueden presentarse en dedos, pies o piernas, y son ocasionados por mantener una postura fija, por ejemplo, pies en punta todo el tiempo; en pocas palabras, no permitir que el pie tenga un movimiento continuo de estiramiento y flexión.

Las mujeres lo sufren con mayor frecuencia, sobre todo quienes usan zapatos de tacón muy alto para caminar todo el día, debido a que acortan lo que se conoce como Tendón de Aquiles y mantienen extendido la parte contraria que es el empeine del pie. Esto le resta flexibilidad y movimiento en general a la extremidad y es muy probable que si no practica ejercicio y de estiramiento sea víctima de calambres.

La forma general de liberarse de un calambre es extender el músculo que se contrajo. El calambre ocasiona que el músculo se quede en su forma más corta y es necesario realizar la acción contraria para estirarlo y liberarlo del estrés.

El error más común es tratar de colocar el pie en punta cuando tiene un calambre en la pantorrilla; la forma correcta de quitarlo es apuntando los dedos de sus pies hacia la rodilla.

Es importante que no haga punta con el pie porque sólo ayuda al músculo a contraerse más y prolongar el calambre.

La forma más sencilla de evitar los calambres, no es comiendo más potasio, es practicar ejercicio regularmente y terminar con una sesión correcta de enfriamiento.

Téngalo en cuenta

Los calambres musculares pueden ser causados por el mal funcionamiento de algunos nervios, algunas veces se debe a un problema de salud, tales como una lesión de la médula espinal o a un nervio pinzado en el cuello o la espalda.

Otras causas son: distensiones o exceso de uso de un músculo, deshidratación, falta de minerales en la dieta o desgaste de minerales en el cuerpo, llegada insuficiente de sangre a los músculos.

Remedios populares

» 1.  Aplicar un masaje en dirección contraria al curso del dolor lo cual estirará gradualmente el músculo y logrará relajarlo. 

» 2.  Envolver el área que sufre del calambre con una venda elástica para reducir el dolor. Sin embargo, se debe tener cuidado de no vendarse muy apretado, pues esto puede causar hinchazón.

» 3. Tomar una infusión de Ginkgo biloba.  Para ello, se deben hervir, por 10 minutos, tres cucharadas de ginkgo en una taza de agua. Pasado ese tiempo, retirar del fuego y beber una taza diaria.

» 4.  Aplicar, varias veces al día, aceites esenciales como el de eucalipto, pino, romero o tomillo en el área afectada ya que dan una sensación de calor que ayuda a relajarse.

» 5. Presionar el labio superior con los dedos índice y pulgar durante unos 30 segundos (remedio de acupresión para los calambres en las piernas)

» 6. Mezclar una cucharada de miel y otra de vinagre de manzana en una taza de agua caliente. Beber para lograr una adecuada distribución del calcio en el cuerpo y evitar los calambres crónicos.

» 7.  Mezclar una cucharadita de semillas de mostaza en un litro de agua. Hervir por 10 minutos y añadir al agua de una tina para realizar un baño de piernas durante 20 minutos.

» 8. Tomar, dos veces al día, un vaso de agua en el que habrá disuelto 10 gotas de té de laurel.  Las molestias desaparecen al cabo de tres días.

» 9. Aplicar, en el área con calambres, paños empapados de infusión de árnica o vinagre de manzana por 5 minutos.  Retirar y volver aplicar si persiste la molestia.  El árnica alivia el dolor y activa la circulación.