Saltillo, Coah.- La falta de calidad en el sueño repercute de forma negativa para las personas, pues a lo largo de todo el día su estado de ánimo será irritable, además de mermar su salud poco a poco.

Dormir bien es una necesidad a la que mucha gente no le presta la atención debida porque consideran que esto es algo común y pasajero.

Sin embargo, un mal descanso pasa factura en el rendimiento laboral o académico y también puede llegar a afectar las relaciones sociales.

Para que no tengas una mala experiencia por esto y puedas despertar con toda la energía por la mañana, a continuación te dejamos una serie de recomendaciones que te ayudarán a conseguirlo de una manera saludable y natural.

Lo primero que es importante destacar es que, de acuerdo con las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi el 20% de la población sufre algún trastorno del sueño.

Además, hay circunstancias de la vida cotidiana que pueden generar altos niveles de estrés en las personas, lo que podría ocasionarles una mala calidad del sueño, aunque esto será pasajero y el organismo podrá recuperarse con relativa facilidad.

Adquiere buenos hábitos

Si buscas opciones naturales, técnicas sencillas y hábitos que te ayuden a descansar, toma nota de los que a continuación te explicamos.

Aplica técnicas de relajación

Antes de acostarte, realiza ejercicios corporales o mentales que te ayuden a reducir tus tensiones, pues de esta manera podrás acelerar el proceso de conciliación del sueño apenas te acuestes.

Existen tres grandes tipos de técnicas de relajación que te serán de gran apoyo: muscular, local consciente y la visualización.

En el caso de la primera, debes concentrarte de manera gradual en cada músculo del cuerpo, aprietas durante unos segundos y después relajas la tensión. La relajación local consiste en una concentración de cada parte del cuerpo acompañada de una respiración lenta y profunda.

Por último, con la visualización de imágenes agradables podrás proporcionar una rápida relajación al organismo.

No compliques el sueño

Las claves para despertar con más energía es mantener buenos hábitos nocturnos y hacer algunas modificaciones en el estilo de vida.

En ese sentido, hay que evitar el consumo de sustancias estimulantes y tóxicas, como el café, el té, el alcohol o el tabaco, a partir de las horas de la tarde.

De igual manera, hay que tratar de no consumir alimentos demasiado pesados y, en la medida de lo posible, cenar por lo menos dos horas antes de acostarse.

También es fundamental procurar que la habitación sea un espacio donde reine el silencio, mantenga una temperatura agradable y pueda ventilarse por el día.

Controla tu descanso

Cuando alguien sufre trastornos del sueño por largos períodos de tiempo, se crean algunos círculos viciosos entre la desesperación, la angustia y la frustración, por lo que resulta imposible que el hecho de acostarse por la noche sea algo agradable.

Para enfrentar esto, hay que establecer un horario fijo para irse a descansar, considerando la habitación como el lugar de descanso, es decir, hay que evitar utilizarla con otros fines, como el trabajo o el entretenimiento.

Además, trata de crear el hábito de irte a la cama cuando estés cansado y de levantarte en cuanto sientas que ya no puedes dormir, de esta manera acostumbrarás a tu cuerpo de forma natural y también evitarás el nerviosismo.

Combate la ansiedad nocturna

Una buena estrategia para controlar tu descanso es acostarte sólo durante las horas que podrás dormir, es decir, si ya sabes que solamente concilias el sueño durante cinco horas, debes cumplir con ese tiempo.

Con lo anterior también estarás combatiendo la ansiedad nocturna porque ya no te desgastarás intentando dormir más allá del tiempo que en realidad requieres.

Por otra parte, las siestas pueden mejorar el rendimiento durante el día, pero también puede llegar a impedir dormir bien en la noche, por eso esto se convierte en un tema particular de cada persona.

20% de la población sufre algún trastorno del sueño.

Factores que complican el sueño

Cafeína: No ingieras bebidas estimulantes durante la tarde-noche.

Alcohol: Ingerir bebidas alcohólicas suele provocar que tengamos más pesadillas y despertares durante la segunda mitad de la noche.

Alimentación: Evita cenas pesadas.

Deporte: El ejercicio durante el día nos puede ayudar a tener un mejor descanso, siempre que no lo practiquemos pocas horas antes de dormir.

Nicotina: Tiene efecto estimulante, por lo que se desaconseja fumar justo antes de irse a la cama.

Condiciones de la habitación: Controla aspectos como la temperatura o el ruido.

Móviles y tablets: La exposición a la luz de estos aparatos puede complicar el sueño.

Duerme en 10 segundos

1. Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.

2. Baja los hombros para liberar la tensión y deja caer las manos a un lado del cuerpo.

3. Exhala, relajando su pecho.

4. Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.

5. Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.

6. Si esto no funciona, repite la frase “no pienses” una y otra vez durante 10 segundos.