Si bien es cierto cuando una persona al iniciar una actividad física, por salud, además de mejorar sus hábitos alrededor de esa activación, como son la nutrición, establecer metas alcanzables, hacer meditaciones o bien aprender a relajarse o incluso a hacer respiraciones, en el desarrollo de todo ese proceso es importante como aprende a trabajar con la búsqueda de objetivos.

Lo que si es cierto, es que deben aprender a buscar objetivos bien definidos y una adecuada, “adherencia al ejercicio”, ya que haga calor, frío, llueva o en fechas de asueto, no faltar a entrenar a activarse, sea la actividad de su predilección, pero durante todo el tiempo, no solamente para un evento, unas vacaciones o para vestir una prenda.

Una pregunta detonante de las personas, que tienen bien establecida, la adherencia. Pudiera ser, ¿Cuál es el secreto que tienen para lograr mantenerse activos?. La motivación?, la Voluntad?.

Lo que es una realidad, es que no hay trucos, ni atajos. Lo que hay que hacer, tomar la decisión de activarse y ver lo que puedes hacer y en lo que te puedes convertir, al trabajar con objetivos establecidos, que potencien la motivación, intrínseca y la extrínseca, que es una de las variables que intervienen en el rendimiento, y no sólo es para la alta competencia, sino como punto de partida, de la actividad física donde los motivos para hacer ejercicio, deberían ser siempre la salud.

Además de esto, hay elementos, que debemos desarrollar, para lograr lo establecido y no es necesario, hacer algo extraordinario, como tomar productos mágicos, para lograr lo que te plantees, lo que se debe de hacer, es vivir de una manera sencilla, moverse, alimentarse de manera adecuada, descansar, estirarse y relajarse.

Al hacer ejercicio, nos activamos en la parte externa, como los músculos, y replica en los órganos internos; y esto coacciona, con el alimento; hay que educarse si no lo has hecho, a buscar tener el hábito de la buena nutrición y la hidratación.

Existen personas, que confunden, el comer, con nutrirse, que es lo que deberían hacer, y el sinónimo de alimentarse bien no es caro, solo es una cultura de conocer las combinaciones y cantidades, de acuerdo a nuestro organismo o somatotipo o complexión.

Por otro lado, sabias o conocías de la edad biológica y la edad cronológica?. No es descubrir el hilo negro, sino simplemente como cultura, dar a conocer este aspecto que no siempre se menciona.

La edad cronológica es la que tenemos como fecha de nacimiento, mientras que la biológica, corresponde a nuestro estado físico y funcional interno, y es un concepto fisiológico que te da a conocer sobre el envejecimiento de nuestras células, tejidos, órganos y sistemas.

La edad biológica es la ‘edad del organismo’, la que tienen nuestras células y los órganos de nuestro cuerpo. Ésta, tiene influencia en los factores genéticos, así como por la que comemos, así como los hábitos saludables y tóxicos, como él (alcohol, tabaco, sustancias equis…) y los hábitos deportivos que tenemos”.

Médicamente, se considera, al proceso de envejecimiento, que depende en un 30% de nuestros genes, que es la (genoma) y en un 70% de nuestra interacción con el entorno y considerado el (ambioma). Es por eso que nosotros tenemos la capacidad de influir en nuestro propio envejecimiento y que nuestra calidad de vida, sea mejor.

Se dice que podemos retrasar entre cinco y hasta más de 15 años, el envejecimiento conociendo nuestra edad biológica y lo que la regula. Con lo que disminuiremos enfermedades y desde luego idas al doctor. Así es que mejor mantenerse en movimiento.

Un ejemplo de esto anterior, es que una persona de 50 o 60 años, tendrá menos enfermedades que le tocaría, ya que sus órganos, serán de una persona más joven, siempre y cuando llevara a cabo hábitos saludables.

Con esto, ya te dí una pequeña explicación de lo que puedes hacer con tu vida en el aspecto de la actividad. Así es que si no lo has hecho, actívate.

Hace tiempo me tocó estar en unas evaluaciones físicas, en éste tema y al observar en la fila, a unos jóvenes, que en teoría saldrían mejor, que un adulto, chaparrito, delgado, incluso sin pelo, al preguntarle la edad. Contestó, tengo 62 años y los jóvenes oscilaban entre 25 y 30 años.

Para no hacer largo el cuento, cuando la persona adulta fue evaluada, para sacar la edad biológica, resultó con edad de 40 años, por su actividad física constante y buenos hábitos, mientras que los jóvenes, salieron con edad biológica de 48 y 55 años.

Que les parece, así se increíble, resultó dicha evaluación que se hace normalmente con una báscula tanita o bien hay software, que al tomarlos con tus manos, arroja dicho resultado, pero sin duda los exámenes y evaluaciones físicas, son complementos importantes.

Otra pregunta detonante, es cada cuando te haces evaluaciones médicas, con que regularidad te haces análisis?.

Y en los aspectos psicológicos, cómo andamos? Es importante tomar en cuenta, y ahora con la pandemia se incrementaron los casos de ansiedad y depresión. El ejercicio físico es un agente natural, para producción de endorfinas, dopamina, pero sobre todo canalizar la energía negativa en positiva.

Y algo que quizá no has tomado en cuenta. El ir a un psicólogo o tener un acompañamiento, en estos tiempos, es fundamental para encontrar ese balance que en muchas ocasiones nos hace falta. No precisamente tienes que tener una sintomatología, para asistir a un psicólogo. Siempre es importante contar con alguno.

Algo fundamental que debemos de tomar en cuenta es, que cada vez que te sientes mejor, en la parte física y emocional, obtienes mejores interacciones con las personas, en tu trabajo, pareja y toda mala relación de cualquier índole, provoca envejecimiento celular.

Otro punto clave e importante, es el descanso, porque la higiene del sueño, es fundamental para el adulto debe descansar, por lo menos ocho horas, y es que la falta continua de sueño se ha asociado, a la hipertensión, ataques cardíacos, obesidad, diabetes, depresión y ansiedad, así como disminución de la función cerebral, pérdida de memoria, un sistema inmunitario más debilitado, tasas de fertilidad más bajas y trastornos psiquiátricos.

Y es que pasamos un tercio de la vida, durmiendo. En ese tiempo hay muchas cosas, como la presión arterial y temperatura, se reducen y si te privas del sueño, el 25 por ciento de tus células cerebrales mueren, lo que afecta las funciones de supervivencia neuronal; además existen muchas más como aumento de peso, se debilita el aparato inmunológico, en la salud mental, se expone a la depresión y ansiedad, además la función cognitiva y lamentablemente se aumenta el riesgo de enfermedades de hipertensión, disminución de la libido.

Hay estudios en la Universidad de Arizona, de que las personas, que no duermen 7 u 8 horas, como recomendación, tienen más probabilidades de reducir la longevidad.

Se acelera el proceso de envejecimiento y se reduce el crecimiento muscular, ya que muchas células que mueren por esta causa.

Es cierto que dedicamos una buena parte de nuestra vida al descanso, pero ¿realmente crees que hemos perdido ese tiempo? Creo que coincidirás que es un tercio de vida ganado para sentirnos más saludables y seguir con nuevos proyectos.

Otro aspecto, y que no es nuevo, pero tiene mucho que ver en muchos padecimientos físicos, es la higiene postural, ya que muchas personas, al no mantenerse como deberían, les provocan dolores o malestares en sus diversas articulaciones. Y más por el largo período de estar en una sola posición.

Hasta aquí mis recomendaciones en este inicio de año, esperando sean de mucha utilidad en tu vida, continuando con la “adherencia al ejercicio”, pero sobre todo que las hagas parte tuya, y que mejores tu calidad de vida.

Nos vemos en la próxima!.

Recomendaciones para que una persona sea activa física y mentalmente…

Realizar ejercicio físico de manera regular (Siempre con supervisión).
Trabajar por lo menos tres veces por semana, fuerza en el gimnasio.
Hacer por lo menos 4 días ejercicio cardio (Mínimo 150 minutos a la semana)
Nutrirse; no alimentarse (Orientarse con un nutriólogo)
Dormir por lo menos ocho horas cada noche
Trabajar mucho en su higiene postural
Mantener diariamente el hábito de los estiramientos (Flexibilidad)
Conocer su respiración (Ejercicios de respiración, visualización y relajación)