Existen diversas variables que intervienen en el rendimiento deportivo y que son relevantes para otras actividades cotidianas, sin embargo, la atención y concentración, son fundamentales en todo el proceso de preparación y más en la competencia.

Como lo hemos comentado en diversas columnas anteriores; las variables, como la motivación, estrés, nivel de activación, cohesión de equipo, además de la atención y concentración. Intervienen de gran forma en el rendimiento de los deportistas- atletas, entrenadores, padres de familia, incluso árbitros, directivos del deporte y más actividades que tenemos diariamente, como en la escuela, trabajo y desde luego en la familia.

La atención, es la capacidad de centrarnos y la concentración es mantener la atención de manera continua.

En el proceso de todo entrenamiento, o bien en cualquier actividad, se debería de dotar de herramientas al deportista o atleta, incluso al entrenador, para contar con los elementos, para poder superar determinadas contingencias o bien también no tener exceso de confianza cuando las cosas van bien.

En el aspecto deportivo, el deportista o atleta, debe enfocarse, es decir, centra su atención en lo que dependa de él; y los estímulos, que se presentan para las decisiones que debería tomar, en la preparación, así como en las competencias.

Sin embargo es fundamental mantener el enfoque siempre hacia adelante, es decir a lo que viene, no a lo que ya pasó, o que en muchas ocasiones no dependen de él.

Lo que si es cierto, es que cuando el estrés, que por cierto no avisa y hace acto de presencia, en cualquier actividad o competencia, a las que se expone el deportista, se ve afectado todo su proceso, lo que ocasiona que se cometan errores, que de manera cotidiana no se hacen.

Pueden presentarse, desde lagunas, donde se muestran el descuido u olvido de estrategias que se le asignan, en la parte estratégica; incluso se les puede olvidar alguno de sus aditamentos que utilizan para la competencia o sienten diversas molestias físicas de manera ficticia, lo que afecta los sentidos.

En otras ocasiones, el protagonista, muestra un agarrotamiento, por el mismo estrés, lo que hace que no haga una adecuada preparación o calentamiento, mismo que le provoca, estar completamente desconectado de las indicaciones o bien en las respuestas fisiológicas, como una exageración de pulsaciones, lo que provoca que el nivel de activación, no esté en óptimas condiciones, para competir.

Es importante que los entrenadores o bien los mismos deportistas-atletas, conozcan más de las variables que intervienen en el rendimiento o bien, adquieran herramientas, para identificar, cuando los indicadores, que se convierten en distractores, como son los factores internos y externos, se presenten; y con ello poder salir avantes, pero esto se debe entrenar, ya que no es una varita mágica o una palmadita en la espalda.

Estimado amigo, cuando las cosas, marchan de maravilla, nadie pregunta, nadie le pone atención a las variables. Todo es leche y miel. Todos participan, sin ningún distractor, sin embargo, cuando no se dan las cosas, lo primero que hace la gente, es preguntar por un culpable o quien se equivocó. No van más allá, de una cancha de volibol, baloncesto, un cuadrilátero en el box, un colchón de luchas, tatami en el tae kwon do o karate, un cuadro de beisbol, un campo de futbol o bien uno de football.

Vayamos a las preguntas de siempre, primero. ¿Qué podemos hacer para trabajar la atención y concentración?.

Y desde luego, ¿cómo puedes trabajarlas? O mejor aún, ¿cómo puedes mantener el control de tu atención?.

Siempre en toda actividad, no solo la deportiva, existen los indicadores, así como los hay en el deporte de iniciación y juvenil, existen indicadores, de situaciones atencionales o cuando se presenten los pensamientos interferentes, se debe de preparar para todo momento.

Primero, se debe identificar qué es lo que ocasiona, que se pierda la atención y concentración, y esto puede ser un factor interno o externo.

Por ejemplo, durante el día tenemos cerca de 70 mil pensamientos; imagine usted amigo lector, tomamos cerca de 35 mil decisiones en 24 horas y lamentablemente, muchos de esos pensamientos no son positivos, lo que nos hace no tomar en ocasiones las mejores decisiones, y como consecuencia sin estar atentos y concentrados, aún más complejo.

Identifiquemos, en el aspecto interno, podemos caer en un exceso de confianza, con la euforia o bien el mismo estrés, que antecede la ansiedad, se puede convertir en un factor mental, para después de presentarse, se traslada a la parte física y como consecuencia, afecta la parte técnica.

En el aspecto externo, puede afectar, una marcación arbitral o de un juez, que puede tener una tendencia a desenfocarnos, lo que ocasiona, algo que no depende de nosotros, pero no deja de afectar. También puede un silbido u ofensa de un aficionado, como le sucedió a la tenista japonesa, Naomi Osaka.

Hace días, en el abierto de Indians Wells, Osaka, rompió en llanto, después de su eliminación, al caer en la rusa Veronika Kudermetova. Pero antes fue insultada por un aficionado, que no pudieron localizar.

La japonesa, además desde hace tiempo, padece de ansiedad y depresión, lo que a mermado su carrera, al retirarse antes de los juegos finales, en los que se ha retirado por el mismo padecimiento.

Otros de los aspectos que pueden afectar, son el mismo público, el medio ambiente, la superficie donde se juega o compite, en otras ocasiones la misma ropa o aditamentos deportivos, han sido motivos de desatención.

Como segundo punto, es importante entrenar situaciones reales de competencia, que se conviertan en pre-arranques psicológicos, como entrenar con ruido, incluyendo en ocasiones el cuerpo arbitral o jueces, donde también se hagan marcaciones arbitrales, de manera exageradas, para trabajar la tolerancia a la frustración, así como la atención y concentración de nuestros deportistas o atletas.

De igual forma, hay que dotar de herramientas a nuestros deportistas y entrenadores, ojo es fundamental entrenarlas, pero con la repetición se logran los objetivos planteados.

Fundamental, enseñar a los protagonistas, sobre los reenfoques y los auto diálogos positivos.

Siempre, en todo momento, habrá distractores; y es mentira si alguien te dice que nunca se desconcentra, sin embargo, hay que saber reenfocarnos, o regresar al enfoque, hacia adelante, a la jugada que sigue, el saque siguiente, el lanzamiento siguiente, por decir algunos ejemplos.

Existe una técnica, llamada la “detención de la atención”, con la que podemos detener el pensamiento interferente, y de inmediato, declarar en voz alta o pensar la palabra, ¡Stop!. Y seguida de los autos diálogos positivos, donde te nombres y menciones, ¡yo confío en mí!, ¡lo voy a lograr!, ¡voy a estar bien!, ¡Yo soy seguro de mí mismo!, entre otras cosas, pero siempre en positivo.

Obviamente no es una varita mágica, porque se debe entrenar, pero sobre todo creer en lo que haces y dices, si no pues no funcionará.

Existen muchas técnicas para mantener la atención y concentración, pero lo más importante, es que el entrenamiento metodológico, estructurado y con un fin, es el de todos los días y con la repetición, lograrás los objetivos planteados.

Y precisamente, la técnica de establecimiento de objetivos, que te da una certeza, un rumbo, hacia donde te diriges, y siempre coadyuvará a mejorar todos los días.

Hay que recordar, que todos los entrenamientos, y las competencias, son diferentes, no hay una que se repita.

Se podrá repetir una técnica, un trabajo físico o psicológico, sin embargo, cada día es diferente y desde luego debemos estar preparados para las contingencias, pero lo mejor, atentos y concentrados. Eso sin duda te llevará más lejos de lo que quizá no imaginas, pero lo más importante, atrévete a hacer las cosas, solo para ti, sin buscar demostrarle nada a nadie, ya que tú eres la persona más importante en tu vida y lo que hagas, te llevará a otros niveles, pero empieza a creer en ti, ve y busca tu destino, que nadie lo hará por ti, y mantén siempre el enfoque hacia adelante.

No importa si te equivocas, vuelve a internarlo, insiste, persiste y no desistas, que el que no hace nada no se equivoca y el que está tres metros bajo tierra tampoco. Así es que vive y disfruta tu momento que es el tuyo y de nadie más. Tú eres el protagonista de tu vida y la competencia principal es contigo mismo.

Es importante mencionar, que las variables que intervienen en el rendimiento, hablando psicológicamente, se entrenan; todo el tiempo y hay períodos específicos, en el camino, pero como consecuencia, estar conscientes, que a través de todo esto, lleva a mejorar, también los aspectos técnicos y físicos, de los deportistas-atletas.

Por último, mención aparte, un buen entrenador debe influir de manera positiva en el estado emocional de los deportistas, ya que con ello, buscarán mejorar sus habilidades psicológicas para competir mejor y todo lo anterior coadyuva a que el coach tenga esas habilidades.

Hasta la próxima!.

Algunas técnicas para potenciar la atención y concentración
Programar rutinas previas a entrenamientos y competencias (Visualización, respiración y auto diálogos)
Trabajar con las contingencias (Entrenar, ganando, ir abajo en el marcador)
Trabajar con ruido (Afición o música distractora)
Técnicas de visualización y relajación