Ciudad de México.- En los últimos meses hemos escuchado hablar bastante acerca de la higiene del descanso, inclusive algunas celebridades se han pronunciado a favor de esta tendencia que busca incentivar a las personas a que tengan mejores hábitos de sueño.

Un tema importante que ha cobrado relevancia en el último año, gracias a que aumentó a niveles preocupantes el número de personas a nivel mundial que desarrollaron insomnio o algún trastorno de sueño derivado del estrés y encierro acumulado por la pandemia.

Renovar el descanso o morir en el intento

Puede sonar rudo, pero la realidad es que la falta de buenas horas de sueño, pueden desencadenar no sólo trastornos de sueño, también problemas de salud que pueden acortar la esperanza de vida en las personas.

Es fundamental empezar a cambiar la forma en cómo estamos durmiendo y para ello que mejor que aprovechar una tendencia famosa y benéfica con la que las personas puedan transformar los malos hábitos al dormir.

¿Qué se necesita para renovar el descanso?

Para realizar correctamente la higiene del descanso es necesario seguir algunas recomendaciones, ¡no te asustes! Estas sugerencias son sencillas, pero marcan una diferencia significativa a la hora de dormir.

La habitación es tu templo del descanso

A raíz del Home Office los espacios en el hogar sufrieron una transformación, invadiendo los límites entre unos y otros, llevando la oficina a la recámara. Si este es tu caso, la sugerencia es tener un espacio dedicado sólo para el trabajo y de preferencia lejos de la alcoba.

Así cuando termines tu jornada laboral te desconectarás digital y físicamente, cambiando la atmósfera y tu humor cuando te dirijas a la habitación a descansar.

La recámara no debe estar ni muy fría o caliente

De acuerdo a los expertos en el descanso, cuando una recámara tiene una temperatura alta o muy baja, el cerebro se mantiene alerta y no puede entrar en estado REM, el cual es fundamental para experimentar un sueño profundo.

Para evitar estar dando vueltas en la cama sin poder dormir debido a la temperatura, lo ideal es que ésta se mantenga entre los 15°C y máximo 19°C.

El colchón y sábanas deben ser tus aliados

La cifra puede variar dependiendo del desgaste por uso, pero la sugerencia es que cada 10 años se cambien los colchones y sábanas en las habitaciones del hogar. Un colchón que dejó de brindar soporte puede generar dolor de espalda, cuello y cadera al dormir en el.

Si realmente estás interesado o interesada en tu descanso y tu colchón ya dio lo que tenía que dar, es momento de invertir en uno nuevo. Analiza las opciones en el mercado y elige aquellos productos dedicados al buen dormir que se adapten a tu gusto y necesidades.

Es hora de ponerle horario al descanso

Al parecer los adultos creen que solo los niños y niñas, así como jóvenes son los únicos que deben seguir un horario para dormir, ¡qué equivocados están!

Elegir una hora para dormir y levantarse aplica para todas las edades. Acostumbrar al cerebro y cuerpo a regirse por una hora para acostarse y despertar mantiene en equilibrio el estado de vigilia y nos ayuda a conseguir el tan deseado descanso.

Lo ideal es cubrir un total de 7 a 8 horas de sueño corridas en el caso de los adultos y jóvenes, para los infantes un máximo 10 horas corridas de sueño es favorable.

Hacerlo no será sencillo, pero con práctica y determinación se puede conseguir. Para que tengas éxito en los horarios evita usar aparatos y pantallas digitales por lo menos 1 hora antes de dormir, duerme a oscuras o con muy poca luz y evita tomar café y cenar pesado.

Esperamos que puedas seguir estas sugerencias y le vuelvas a enseñar a tu mente y cuerpo cómo se debe dormir bien.

By Publisuites