Una buena higiene postural puede prevenir y coadyuvar a mejorar la calidad de vida y juega un papel trascendental, principalmente en la columna vertebral y otros órganos de nuestro cuerpo.

Si bien es cierto, el mantener una posición por determinado tiempo, provoca diversas patologías o molestias, al igual que el sedentarismo, que a la postre pueden mermar la salud de las personas, pero también una buena postura, corrige, y mejora en mucho la calidad de vida.

El ejercicio, la actividad física y practicar un deporte en forma, también se ven involucrados en la higiene postural, ya que hay personas, que practican de manera errónea sus ejecuciones y no lo corrigen.

Todos estos, detalles, afectan no sólo en la vida personal de las personas, también en el aspecto familiar, laboral y desde luego éste aspecto físico, que más adelante, se puede trasladar a un aspecto mental, que provocaría otros factores relevantes.

Sin duda alguna la actividad física y el deporte, se pueden utilizar como medio de prevención o incluso, como correctivo en un mal hábito en la higiene de salud.

¿Has escuchado hablar, que alguno de tus compañeros de trabajo, algún familiar, o bien alguien conocido, sufre de un fuerte dolor en el área lumbar o en el cuello, incluso en las rodillas o planta de los pies?.

Hay que entender que si existen sintomatologías que persisten, se deberá realizar un chequeo médico, que es un punto de partida, pero también los fisioterapeutas, te podrán recomendar ejercicios para mejorar tu postura.

Existen muchas empresas que hacen su activación física, pero otras no, donde los colaboradores, pasa en ocasiones más de ocho horas, sin hacer una pausa activa, cada determinado momento, y es donde se presentan lesiones o trastornos musculoesqueléticos, que se relacionan con una lesión de los músculos, tendones, ligamentos, nervios, articulaciones, cartílagos, debido a que se cargan o jalan cosas objetos en el trabajo.

Para las personas que no conocen, que es la higiene postural; te comento que así como la higiene del sueño, que es dormir como mínimo, determinadas horas, así como hacer 30 minutos diarios, de actividad física y la buena nutrición. La primera conlleva una serie de recomendaciones para mantener una buena posición del cuerpo, para proteger principalmente la columna.

Con esto se busca evitar, dolores y disminuir riesgos futuros, pero se preguntará usted, amigo lector. ¿Y para que me sirve?.

Le comento, que con una buena higiene postural; evitará dolores y disminuirá el riesgo de lesiones futuras, para todas las actividades.

En el día a día, por las prisas que tenemos en la actualidad, como la mala práctica con una mala postura, al hacer ejercicios, al caminar encorvado, o incluso correr con la misma espalda inclinada hacia adelante, en el trabajo la manera de sentarnos, u otras malas prácticas, afectan nuestro rendimiento.

También el estar de pie determinado tiempo en los turnos de trabajo, o en determinada actividad o evento, pero también la hacer uso del teléfono celular, por ejemplo como encorvamos los hombros hacia adelante y mantenemos tensos los brazos al frente y obviamente el cuello siente al tener nuestra cabeza volteada hacia abajo.

Hay una serie de actividades en el día a día de cualquier persona, que de no practicar una buena higiene postural, pueden suponer un riesgo para nuestra columna.

Hay muchas recomendaciones en este tema nada nuevo, pero no tomamos en cuenta, como en actividades deportivas, laborales, familiares y del hogar, así como el uso del teléfono celular, al estar sentados y hasta al dormir.

¿Por qué es importante la higiene postural?. Porque nuestra columna vertebral, es el eje del cuerpo, es decir todo nuestro tronco, es mantenido por estos bellos huesos con vertebras, cervicales y demás. Por supuesto que el dolor de espalda es uno de los detalles más habituales, con los que se encuentra el ser humano.

Hay estudios que manejan que un 85 % de la población padece de dolor de espalda. Obviamente habrá algunos que padecen de sintomatología clínica.

Pero sin duda, el dolor de espalda es uno de los problemas más habituales en la población, siendo cada vez más las personas que experimentan dolores en esta zona como consecuencia de la realización de malas prácticas de forma frecuente.

Muchos de los problemas de columna vienen derivados de un mal cuidado de nuestra columna vertebral y, como eje principal de nuestro cuerpo, hay que brindarle la importancia que se merece.

Así como la higiene postural, la ergonomía; ambas que se ven en materias de educación, tanto en salud como en ingenierías. Son importantes para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

Desde cómo se debe trasladar, hasta la manera de vestirnos, trabajar, levantar pesos, ambas se utilizan en la vida cotidiana de nuestro entorno, para evitar cualquier sobre esfuerzo en la zona de la espalda o cuello, incluso en otras articulaciones. Es importante para mantener una buena salud y evitar lesiones con las que no se está preparado para enfrentar.

Una mala postura, puede afectar con una simple molestia, hasta dolencias como hipercifosis, hiperlordosis o escoliosis.

Siempre que hacemos deporte o actividad física, se busca mejorar la calidad de vida, sin embargo, hay disciplinas que ayudan a mejora la postura, y aunque la relevancia de la postura en el deporte es fundamental, porque hay actividades que buscan con su ejecución, llevar de buena manera esos ejercicios, también se busca evitar cualquier riesgo que se presente.

Pero fundamental, que a través del deporte, se fortalece el abdomen y el área de la espalda baja, ya que en general, es un área de equilibrio, en nuestro cuerpo, para tener una mejor calidad de vida. Y por cierto, ¿sabía usted?, que en ésta área de cuerpo está centrado nuestro centro de gravedad.

Es por eso que debemos hacer ejercicios que sean favorables, para permitirnos tener un desarrollo corporal correcto, que debemos tomar en cuenta, durante todo nuestro entrenamiento, para entrenar, desde el tronco, abdomen y músculos de la cintura y espalda, lo que proporciona estabilidad y eficacia, la técnica para poder desarrollar cualquier ejercicio dentro del deporte.

Para las personas que hacen actividad física, de cualquier tipo o bien deporte, sabrán que la higiene postural es fundamental, pero también con el simple hecho de hacer ejercicios de calentamiento o en la actualidad, los que le llaman calistenia (ejercicios con tu propio peso), un ejercicio que ha tomado relevancia para moldear el físico, pero también pueden incluir estiramientos o Flex, lo que coadyuva a acelerar el metabolismo, también relaja, ayuda y da tonalidad a los músculos.

De igual forma la relajación, meditación y otros elegirán el yoga para las posturas, sin embargo existen muchas actividades que coadyuvan a mejorar tu higiene postural.

Hay que recordar que la higiene postural, es algo que debemos adquirir como un hábito, no algo forzado y hacerse de manera voluntaria. Mejorar nuestra postura corporal, ayudará a conservar la buena salud, prevenir lesiones de espalda, y te ayuda en la vida, familia y trabajo, pero lo mejor, a tener una mejor calidad de vida.

Hasta la próxima!

Recomendaciones cotidianas

Toma tu celular, a la altura de tu cara, no hacia abajo y endereza tus hombros

Debemos sentarnos, con los pies en el piso, dejamos un ángulo de 90 grados entre cadera y rodillas

Al caminar; mantener la espalda recta y cabeza al frente

Al trabajar parado coloca un banco de 20 cm y subir un pie cada determinado tiempo

Dormir de lado, con una almohada entre las rodillas, ayuda para proteger cadera

De igual forma se puede dormir boca arriba, con una adecuada almohada

Al levantar pesos, coloca los pies a la altura de los hombros, agacharse con rodillas flexionadas y espalda recta

Es importante en el uso de la computadora, cuando estemos sentados, apoyar el antebrazo junto con el ratón de la maquina portátil, para evitar lesiones muscolesqueléticas.

Recomendaciones en el ejercicio

Caminar o correr con la espalda recta, es decir y postura relajada en hombros

El ejercicio con de pesas, es bueno, pero mejor con una buena técnica

El sedentarismo provoca además problemas de espalda y salud

La actividad física disminuye molestias del sistema esquelético y muscular

El yoga ayuda a mejorar la higiene postural con ejercicios de relajación y flexibilidad

La natación es de los mejores ejercicios para mejorar una postura corporal

Los estiramientos o flexibilidad, ayudan a tonificar, relajar y eliminar tensiones en cuello, espalda y descomprimir la columna vertebral.