Saltillo, Coah.- Los derrames cerebrales se han convertido en una frecuente condición para las personas de edad mediana, principalmente para los varones, pero en años recientes, la frecuencia de mujeres que los padecen se ha incrementado al doble. Entre los factores que pueden provocar este padecimientos se encuentra el consumo de anticonceptivos orales y las terapias de reemplazo hormonal.

Camine, no corra

Una investigación difundida por “Stroke”, revista de la Asociación Americana del Corazón, sugiere que basta con caminar 20 minutos al día para que una mujer reduzca hasta en un 37% el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. El beneficio es mayor en el caso de las hemorragias cerebrales.

En las mujeres que caminan a paso rápido, el riesgo de sufrir una situación de salud de este tipo decae en un 68%, mientras en las que se desplazan más lento bajasólo un 57 por ciento. El riesgo de sufrir un accidente cerebral, que implica un menor suministro de oxígeno al cerebro, cayó en un 25% para las mujeres que caminaron a mayor velocidad y sólo fue un 21% menos para las que lo hicieron más lento.

Sólo para mujeres

Según Jacob Sattelmair, investigador de la Universidad de Harvard y autor del artículo, la relación entre la caminata y la reducción del riesgo de derrame cerebral no se puede extender a los hombres. Pese a esta diferencia por géneros, entre las mujeres los beneficios de la caminata son similares. “No encontramos diferencias por edad en los resultados”, indica Sattelmair. “Sin duda, se trata de una conducta modificable muy importante para reducir el riesgo de derrames cerebrales en mujeres”, explica.

¿Por qué debe caminar bien?

Para mantenerse en forma y aprovechar los beneficios de la caminata, debe tener cuidado en ciertos aspectos. Hacerlo bien le ayudará a caminar más rápido y por más tiempo, mejorando su estado físico, se cansará menos, utilizará más los grupos musculares principales (estómago y espalda) y mejorará la eficacia general de su ejercitación.

» Apoye el talón primero. Su talón debería contactar el suelo en primer lugar. Luego, en un movimiento continuo hacia adelante, vaya apoyando la planta del pie, hasta llegar a los dedos, sin movimientos antinaturales al cambiar de un pie a otro. Dé pasos más cortos —en lugar de pasos más largos—. Pasos cortos más frecuentes le permitirán ejercitarse mejor y no afectarán tanto sus articulaciones.

» Balancee los brazos. Doble los brazos a la altura de los codos, formando un ángulo de 90 grados, y balancéelos en un movimiento pendular a partir de los hombros. Tenga cuidado de no cruzar el eje central de su cuerpo con los brazos ni de doblarlos más de 90 grados. Balancear los brazos de esta manera le permitirá realizar un mejor trabajo aeróbico, quemar más calorías e involucrar más músculos del torso. También le permitirá moverse más rápido que si caminara con los brazos pendiendo a los costados del cuerpo. Mantenga las manos ligeramente cerradas, sin apretar los puños.
» Estire la columna vertebral. Para mantener una buena postura, estire la columna vertebral hacia arriba, intentando alcanzar el cielo con la cabeza. Su cabeza debería descansar cómodamente alineada con su columna vertebral —no la incline hacia atrás ni recoja la barbilla—. Esto es especialmente importante cuando se camina cuesta arriba. En esta circunstancia, mirar hacia arriba puede forzar los músculos del cuello y dificultar la respiración.
» Contraiga el estómago. Con la columna vertebral estirada hacia arriba, contraiga ligeramente los músculos del estómago y llévelos hacia arriba para contribuir con el esfuerzo realizado por los músculos de la zona lumbar. Esto lo ayudará, además, a mantener la postura, como así también a evitar sobrecargar su región lumbar.