Feliz regreso a clases a todos los niños, niñas, jóvenes y adultos que iniciaron estudios en este nuevo ciclo escolar 25-26. Que sea de grandes conocimientos para todos.

¿Habías escuchado la palabra sarcopenia? Seguramente quienes no están familiarizados con términos médicos y de salud integral se preguntarán qué es y si no son médicos, son jóvenes, tal vez menos sepan de este término médico.

¿QUÉ ES LA SARCOPENIA?
Es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza, y función que ocurre principalmente con el envejecimiento. El término proviene del griego: sarx (carne) y penia (pérdida).

Comienza a manifestarse a partir de los 50 años y se acelera con el tiempo si no se trata. También puede aparecer por enfermedades crónicas, desnutrición, inmovilidad o inactividad física.

¿Cuáles son los síntomas?
Pérdida de fuerza (ejemplo, dificultad para abrir frascos) chanfle, a mí me pasa, que ya empiezo a perder desde hace algunos años la fuerza de mi mano derecha y también por problemas de hernias en las cervicales. Así que pongan atención, mis estimados lectores y lectoras de esta edad.

• Reducción de masa muscular
• Dificultad para levantarse de una silla
• Camina más lento o con inseguridad
• Mayor riesgo de caídas

¿Por qué es importante tratarla?

La sarcopenia puede llevar a:

• Pérdida de independencia
• Mayor riesgo de caídas y fracturas
• Disminución de la calidad de vida
• Aumento de la mortalidad en personas mayores

Prevención:

• Entrenamiento de fuerza o resistencia (pesas, bandas elásticas, etc). Consultar siempre al médico por si hay otras condiciones de salud que lo impidan, pues tanto los ejercicios, como el consumo de medicamentos y suplementos alimenticios siempre habrá que consultar al médico. Todo lo que comparto aquí, nunca será sin que pregunten a su médico particular o de cabecera, como se dice, ya que cada persona tiene una condición muy distinta. Esto es solamente información, para que prevengan ustedes esta condición, y si ya la tienen, puedan acudir al médico y comentar que tal vez le esté sucediendo esto que menciono y se traten, de ser el caso. Y tener mayor calidad de vida en esta tercera etapa de la vida.
• Ejercicio aeróbico y de equilibrio.
• Alimentación adecuada: dieta rica en proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres, lácteos). Los lácteos cuando se tiene cáncer no son muy recomendables, o después de que consulten a su oncólogo.
• Ingesta adecuada de vitamina D, calcio y Omega-3. Consulte a su médico primero.
• Suplementos (si es necesario y con indicación médica): hacerse primero estudios de laboratorio y así su médico le recetará lo que cada quien requiera y necesite. NUNCA SE TOME NADA SIN PRIMERO ASISTIR AL MÉDICO. Es mejor ser reiterativo con esto.

Proteína en polvo, creatina, vitamina D.

La evaluación médica:
Diagnóstico a través de pruebas de fuerza (como el de agarre de mano), de masa muscular (como bioimpedancia o DEXA) y de funcionalidad (velocidad al caminar).

¿Quiénes están en riesgo?

• Adultos mayores de 60 en adelante
• Personas con enfermedades crónicas (diabetes, EPOC, insuficiencia cardiaca)
• Personas con inactividad física prolongada (reposo en cama, hospitalización)
• Malnutridos o con dietas pobres en proteína

Han escuchado seguramente que para los adultos de 50 años o más no es conveniente cenar ya pesado y muy noche. Que la proteína por las noches no es buena para nosotros ya.

¿Pues qué creen? Que resulta que ahora es recomendable cenar y bien. Sobre todo, ingerir la proteína caseína, la encuentras en el (queso cottage y yogur griego).

Y es mejor tomarla por las noches, para recuperar masa muscular.

Por ejemplo, yo podría tomarla, pero sin lactosa, pues soy intolerante a ella. Caseína sin lactosa o hidrolizada, creo y espero sí haya, y si no, pues serían guisantes con arroz, si no hay sin lactosa.

Bueno, espero sea de ayuda para muchos esta información. Para una mejor calidad de vida.

Diosito por delante, abrazos.