Se cancelaron importantes eventos deportivos, y otros más, como Ligas Profesionales, se realizaron, sin público o entrada limitada. Hoy, los pospuestos Juegos Olímpicos de Tokio2020, están ya a nada de desvanecerse, ya que este virus, aún no desaparece.

Por otro lado, en sólo unos cuantos meses, se puede decir, adelantamos años, de enseñanza, al adaptarnos, como sociedad, a la tecnología que teníamos al alcance, ya que muchos no visualizaban las clases en línea, entrenamientos y desde luego el trabajo. Situación que nos deja como enseñanza, que no estamos preparados para las contingencias.

En ésta ocasión, les hablaré de tres ingredientes importantes, que nunca deberían faltar, en nuestra vida; sin embargo ahora, son una necesidad, perene, que debería estar presente en nuestras cotidianidad. Y no se trata de clases sociales, de nivel socioeconómico. Se trata de una educación o cultura, con la que se supone deberíamos convivir todos los días.

La primera, es la adherencia al ejercicio o actividad física. Tema del que poco se ha hablado y que se refiere al estudio de la relación entre las variables que determinan el grado en que una persona completa la prescripción o el tratamiento programado para conseguir un cambio eficaz en un contexto social y cultural concreto.

La adherencia estudia aspectos como iniciar y continuar con un programa de ejercicio o Actividad Física y Deporte.

Un dato importante, es que más del 50 por ciento de las personas, que inician una actividad física, la dejan a los 6 meses. (Dishman 1988).

Un ejemplo de esto, sería, que al inicio del año; en enero, quiero asistir a un gimnasio, porque deseo ir a la playa, en mayo o junio, a mostrar mis músculos, pero al regresar de ese viaje, no vuelvo al gimnasio, por falta de adherencia y desde luego ahí entra una variable, importantísima, como es considerada la motivación.

¿Qué es la motivación? Son los motivos del ¿porque? estoy haciendo actividad física o deporte; como punto de partida.

Para una persona sedentaria, la respuesta contestada, debería ser por salud, y evitar enfermedades crónico-degenerativas. Muchos después de activarse, terminan corriendo una carrera atlética o un maratón.

La recomendación de la Organización Mundial de la Salud, es por lo menos, realizar 150 minutos a la semana de actividad física o deporte. Puede ser caminar o la actividad de su predilección, pero lo importante es mover la lavadora.

Con todo lo que estamos viviendo del encierro, desde los niños, jóvenes y los adultos, los cambios de horarios; fisiológicamente hablando, han venido a mermar el comportamiento, ya que se despiertan hasta mediodía, porque se duermen a las 2 o 3 de la mañana. Viviendo como si estuviéramos de vacaciones. (Más adelante dejaremos unas recomendaciones en éste tiempo de contingencia, “Planifica tu día”.

El segundo punto del tema de hoy, es nutrirse adecuadamente, no alimentarse, ya que es importante conocer, que este aspecto relevante, coadyuva a mejorar el aspecto interior de nuestro organismo y se refleja en el exterior.

Con todo este tema complejo de información y desinformación que se vive en el día a día, muchos se brincan el desayuno, en ocasiones por desconocimiento.

Al desayunar, acabamos con el ayuno de determinadas horas de no ingerir alimentos por la noche. En muchas ocasiones lo hacen por flojera o la falta de la cultura de comer por la mañana.

Olvidamos hacer lo correspondiente para darle esos nutrientes a nuestro organismo, para poder realizar la actividad correspondiente, incluso hay personas que siguen ejercitándose sin haberse alimentado antes.

De igual forma, con el encierro, nos da flojera ingerir agua, otro de los elementos importantes para poder mejorar el metabolismo, y desde luego estar hidratados. Ya no es el de tomarte dos litros de agua. Se recomienda, de acuerdo al somatotipo o complexión de la persona, la cantidad de agua, determinada, sin embargo vivimos con la creencia de tomar 8 vasos de agua al día. Lo importante es tomar este vital líquido que facilita el funcionamiento y vida de nuestro organismo.

En este tiempo, nos brincamos alimentos y comemos lo que más bonito se ve. No lo que nutre y tenemos la creencia, de que nutrirse, es sinónimo de caro.

El tercer punto, y como recomendación, es que deberíamos contar con una adecuada “Salud Mental”, pero lamentablemente con todo el encierro y al no tener herramientas o técnicas adecuadas; se complica más, en unos casos por sintomatologías clínicas, incertidumbre de trabajos, escuela, familia, incluso para los atletas de alta competencia, porque no saben qué pasará con sus competencias o incluso sus becas, entre otros motivos.

Lo ideal, sería contar con un acompañamiento profesional, sin embargo no cualquiera se abre a aceptar ser atendido. La invitación a buscar los adecuados a su alcance.

Un tema poco abordado en todo este tiempo y que sirve para ayudar a regular la ansiedad o estrés, son los ejercicios de respiraciones, que incrementa nuestra capacidad cardiopulmonar y que a la vez, sirve para poder ayudarnos a relajar, cuando se presentan síntomas de estrés.

El objetivo de las diversas técnicas de respiración, es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo, para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

La base de este ejercicio muy sencillo es aspirar, por la nariz, contener la respiración y exhalar el aire, por unos segundos cada vez.

Otros ejercicios son los de visualización o meditación, que ayudan a mantener el enfoque.

A continuación, les dejo recomendaciones en este tiempo…

Vivir los días, como se hace cuando asisten a clases presenciales.
Distribuir tu tiempo contingencia sanitaria, planificando sus actividades

Adaptándome a las circunstancias:

• Descansa de manera adecuada (Higiene del sueño)
• Levántate temprano
• Ejercítate
• Has respiraciones y visualizaciones, de tu actividad cotidiana o la que sea. Esto te ayudará a trasladarte a la situación que normalmente haces en un día común y corriente
• Aliméntate e hidrátate adecuadamente
• Establece prioridades
• Planifica por adelantado tus clases
• Solventa las interrupciones de inmediato
• Utiliza la tecnología a tu alcance
• Saca máximo provecho a tus habilidades y saca lo mejor de tus materias

Puntos fundamentales para organizar y aprovechar tu tiempo

• Establece una lista de objetivos por semana, en orden de prioridad y que dependan de ti
• Redacta una lista de cosas a realizar todos los días
• Dedica tu atención a las prioridades y no a las urgencias
• No dejes de preguntarte todos los días ¿Cuál es la mejor manera de usar mi tiempo?.

Nos vemos la próxima.