En la ocasión anterior, incluí las variables atención y concentración, que junto con otras son de vital importancia para el rendimiento en el deporte y en la vida; hoy te comparto el estrés y la ansiedad, que si son bien manejados o canalizados en las competencias o en la vida, pueden ser clave para lograr mejores resultados.

Sin duda alguna que saber controlar el estrés y la ansiedad, que se presenta como consecuencia del primero, antes de un partido o bien un examen o compromiso importante en la vida de cualquier ser humano, nos ayudará a tomar las mejores decisiones donde las afrontemos.

Pero primero, veamos cómo se deben manejar o canalizar, previo a las competencias o en las competencias, en la vida y en todo el entorno de las personas.

Y como lo he mencionado en innumerables, ocasiones, fundamental, es como entrenar el cuerpo, hacerlo con la mente para afrontar o enfrentar los retos o situaciones de presión, cuando te digan presente.

A través de los años, en mi experiencia como entrenador, docente, colaborador en la actividad física, en preparación física y el deporte en general; he visto, presenciado, como equipos, deportistas, atletas, estudiantes, entrenadores, padres de familia, o directivos y árbitros, se desempeñan en una competencia, desde cuando se enfrentan a equipos o rivales, que les exigen poco en la cancha, hasta los que desde la entrada, les provocan innumerables cantidad de indicadores, que nos arrojan el pensar lo que sucederá o acontecerá en un juego, partido o compromiso de la vida.

Y es que pocas veces nos preguntamos, como cualquiera de estos entes de la organización, encuentra uno de los desafíos más comunes, como es el manejo del estrés, antes, durante y sus actividades o competencias.

Sin duda alguna, usted amigo lector, podrá decir, y ¿con qué herramientas, puedo mantener el enfoque sin que nada afecte?. Y es que puedes tener todo en su lugar, el momento propicio, ir ganando, o incluso te dan el pase para un gol inminente, pero sucede, como dice el dicho, “hasta en las mejores familias”, o equipos o jugadores, donde se falla a raíz de una situación estresante o agente atencional.

En fin, el control del estrés se puede manejar con una buena concentración mental y saber gestionar nuestras emociones, para poder obtener los resultados esperados, pero y ¿eso con que se come?. Usted preguntará.

Amigo lector, le adelanto, que cualquier persona, sea un deportista infantil, estudiante universitario, un Profesional, participe en una actividad académica, deporte individual o de conjunto, se equivoca o más bien, se pone nervioso, con agentes, como el público, el árbitro, el marcador, una jugada determinada, el equipo contrario, que le exige; una lesión o situación diversa, incluso un maestro estricto a los alumnos.

No existe la persona perfecta y estas situaciones antes mencionadas, provocan estrés o ansiedad y desde luego el trabajo que entrenó, la información que estudió o bien preparó, en ese momento, se puede olvidar o al menos es un agente atencional, que provoca el estrés. Y pasados unos minutos, después de haber terminado la actividad, se preguntará, ¿Qué fue lo que sucedió?, ¿Por qué a mí?, era tan sencillo, estaba muy fácil, pues sí, el que no hace nada no se equivoca.

Claro está, que si supiéramos cuando se presenta el estrés, y nos tocara a la puerta, con sólo un botón, y tuviéramos la respuesta, con ese mismo botón, lo aplacáramos, todo sería miel sobre hojuelas, sin embargo esto no avisa, pero si se puede entrenar.

Aunque no todos tienen las herramientas para poder salir avante ante una situación de ésta magnitud. El entrenamiento mental, debe estar inmerso en todo el proceso de la parte física, técnica y táctica, pero lamentablemente se deja de lado.

En esos momentos álgidos, la duda de uno mismo, se presenta, mediante diálogos negativos, y ocasiona que dude de sus propias capacidades y, sin darse cuenta, iniciar un diálogo nada halagador, donde te anticipas a pensamientos o sucesos inexistentes, porque aún no llega dicha situación, pero como consecuencia viene la derrota o fracaso, más adelante.

El estrés se presenta, por inseguridad o la presión, que genera cualquier competencia o compromiso, si no imagine usted, incluso con indicadores, primero en señal de alarma, luego con agarrotamiento físico, aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la capacidad respiratoria, pupilas dilatadas, entre otros síntomas más.

Un ejemplo y práctico para usted amigo, trasládese a una competencia, compromiso o suceso que haya tenido, en el pasado y donde el equipo que tuvo enfrente o situación, no le exigió más para lograr el triunfo o superar sin problema; incluso haciendo cosas exageradas y ganó sin problemas.

En contraparte, váyase a una situación o un partido, compromiso de la índole que guste o equipo, que le exigió más de usted y que en ningún momento ha podido superarlo. ¿Qué piensa?. ¿Cómo se comportó?. Obviamente que la exigencia, incluso la presencia de ejemplos que ya le mostré, dicen inminentemente presente.

El estrés se presenta en muchas ocasiones en el deporte profesional, porque está en medio, un contrato millonario, los resultados deportivos, que son el enfoque principal; en el nivel universitario, una beca académica o deportiva, mantenerse sano y en el deporte de iniciación, puede ser la presión de los papás, el enfoque en el resultado deportivo y no en la formación o bien la idea de ganar a como dé lugar.

En otros casos, la afición, el árbitro, o cualquier agente externo a su entorno, puede provocar estrés.

Por otro lado, le comento, que el cortisol es la principal hormona del estrés, lo que ocasiona que se aumente la glucosa en el torrente sanguíneo, y en situaciones de estrés, el cerebro libera esta sustancia, como respuesta a éste.

Es importante conocer que se requiere de una preparación, más allá del aspecto físico, técnico y táctico, y es que el saber o conocer qué hacer ante estas situaciones, que se pueden convertir en pensamientos negativos, antes de la competencia, para volverlos en positivos con reenfoques y auto diálogos positivos, pero hay que entrenarlos día a día, en todo el proceso de la preparación, no cuando se presenta la situación atencional. Aunque existen más herramientas y técnicas para poder afrontar estas situaciones.

Hay que otorgar habilidades a los deportistas-atletas, entrenadores, todos los entes de la organización, a los estudiantes, para que puedan y sepan manejar el estrés antes, durante y después de las justas deportivas o la actividad cotidiana que tienen, para que se anticipen a las contingencias que se viven y desde luego se deben entrenar.

Pero ¿cómo se presenta el estrés?. Se presenta en determinada situación, y posteriormente hay síntomas sobre algo ya vivido, lo que ocasiona que se le tema a esos síntomas y el proceso hace que se incrementen esos síntomas.

El ejemplo de estos síntomas son aprendidos, ya que se asocian con determinada situación, por ejemplo, chutar un penal, para definir un juego, un tiro libre en el baloncesto o bien en el beisbol, un lanzamiento del picher, con 3 bolas y dos strikes, con casa llena y el juego empatado, en el cierre de la novena entrada. Se puede entrar en un círculo vicioso, donde no se pueden controlar dichas situaciones.

El jugador, que iba a tirar ese tiro penal, en una situación estresante con el marcador empatado, mientras que este lanzador sabe que no puede fallar porque se juega el partido, ya que si lanza bola, saldría la carrera del gane de caballito y quedarían tendidos en el terreno de juego.

En dicha presión, el jugador la entiende como una situación estresante, que ha sido aprendida. Con lo anterior, el cuerpo automáticamente libera adrenalina al torrente sanguíneo, lo que provoca síntomas de ansiedad, que se presenta en sudoraciones, temblores de las manos, incluso agarrotamiento físico y un nivel de activación alto desde luego.

Este jugador teme la aparición de dichos síntomas, y al aparecer, provoca que empeore una disminución del rendimiento o provoca que dicho jugador no se concentre de manera adecuada para la realización de ese lanzamiento, lo que hará que falle el penal o el lanzamiento.

Hay muchos ejemplos que podemos mencionar, pero lo que es una realidad, es que todo esto se debe de entrenar y practicar, pero más importante, concientizar a los protagonistas, de su importancia, para saber anticiparse a lo que se pueda presentar y contar con mayores herramientas, no sólo para el deporte, si no para la vida.

Y como se ha mencionado anteriormente, para generar conciencia en los protagonistas, los entrenadores y los involucrados en la actividad física y deporte, sobre la importancia de contar con estrategias, para tomar mejores decisiones en sus actividades y competencias, ya con esto se podrán adecuar a los diferentes contextos, ya que muchos verán los casos aquí expuestos como un reto, otros como una amenaza.

Hasta la próxima!.

Síntomas provocados por estrés

Tensión muscular
Molestias y dolores abdominales
Dificultad para respirar
Ganas continuas de orinar
Pupilas dilatadas
Sudor abundante en manos
Tensión y agarrotamiento muscular
Labios secos
Dificultades para dormir previo a la competencia
Miedo al fracaso
Pensamientos negativos

Habilidades para manejo del estrés

Visualizaciones
Asociar triunfos anteriores para incrementar la autoconfianza
Reenfoques y auto diálogos positivos
Detención de la atención
Enfocarse en objetivos de rendimiento y no de resultados