“La perturbación emocional no es creada por las situaciones, sino por las interpretaciones que le damos a esas situaciones”. Albert Ellis

Todos solemos distorsionar la realidad. Cada persona interpreta su mundo de forma distinta. Y siempre digo que creo firmemente que todo desemboca en la historia que me cuento, en la narrativa que me permito alimentar.

La mente humana puede usar ciertos mecanismos para suprimir recuerdos, ideas u obsesiones con el fin de reducir la carga emocional negativa. Todos hemos querido borrar o bloquear algún pensamiento o recuerdo doloroso, pero ciertamente no hay recursos concretos sobre cómo manejarlo asertivamente y/o sanarlo. Podríamos recordar lo doloroso y no resuelto, y hacernos adictos a esa emoción creyendo que “somos eso” o que eso jamás nos dejará avanzar o ser felices.

Carl Rogers afirmaba que toda persona puede mejorar su bienestar mientras lo decida. El cambio real sólo sucede si se propicia desde adentro y desde la propia persona, aceptándonos y mirándonos como somos, con nuestras virtudes, defectos, carencias, miedos… y esto va de la mano de forma obligada con el aceptar los pensamientos que solemos tener o hemos tenido y son parte de nosotros. Abrazar toda la historia completa, lo que pensamos y lo que sentimos, cómo lo intuimos, cómo nos vivimos y cómo lo interpretamos. Ocultar, bloquear o intentar olvidar lo vivido es como querer borrar una parte de nosotros mismos, por lo tanto, bloquear los pensamientos para no sufrir es una estrategia inútil. Y al querer suprimir y eliminar, lo que conseguimos es un círculo tóxico de ese recuerdo. Ciclos interminables de la historia que lo único que hacen es generar ansiedad. Entonces teniendo esto claro, dejémonos de darle tanto poder al refuerzo de los pensamientos negativos.

Sara González, sicóloga, comparte algunas técnicas efectivas para combatir los pensamientos irracionales:

1. ABCDE- Esa técnica, además de ayudarte a reconocer y esquematizar ideas irracionales, te proporciona una forma ordenada y visual para eliminarlos. Consta de 5 pasos en el orden que procedemos a explicarte:

• A: anotar el acontecimiento.

• B: evaluación del evento. Anotar las ideas que surgen de ello.

• C: escribir las emociones que surgen ante este pensamiento; angustia, miedo, etcétera.

• D: cuestionar el pensamiento. “No tiene por qué odiarme, quizás tiene un mal día”, “necesita algo de tiempo antes de expresar qué le ha molestado de mi comportamiento”.

• E: nuevo pensamiento. Se genera un pensamiento para sustituir al irracional…

A través de esta práctica se logra, con el tiempo, gestionar los pensamientos irracionales y las emociones negativas que vienen con ellos. A la larga, esto resulta en una reducción de sentimientos de angustia y una mejor toma de decisiones.

También nos puede servir la técnica “parada de pensamiento”. Cuando pensar de manera irracional se descontrola, y nos percibimos en una espiral que nos lleva al catastrofismo y a emociones negativas muy intensas… lo que puede servirme es:

• Identificar y anotar los pensamientos y las emociones asociadas: “Nunca voy a …”, por ejemplo, y la angustia y estrés que desencadenan más ideas así.

• Elegir un estímulo para detenerlos: puede ser una palmada, chasquear los dedos, algo sencillo. Respirar.

• Cambiar de actividad: en este caso, dejar ese espacio y hacer otra cosa. Algo de ejercicio, por ejemplo.

• Cuestionar los pensamientos anotados en el primer paso: hazlo antes de volver a la actividad. “Me estoy esforzando mucho y tengo posibilidades de hacerlo distinto…”

De esta manera tomas el control del flujo de pensamientos al tiempo que se revisan las ideas irracionales desde una perspectiva fresca. Además, contribuyes a instaurar nuevas ideas sin el influjo de las emociones negativas que escalan. Recuerda que la ansiedad suele reducirse mucho cuando estas expectativas pierden su cualidad catastrófica. Todos podemos aprender a parar esos pensamientos. A elegirlos, a encauzarlos. El cambio profundo empieza en ti, con lo que piensas. Cuando comprendamos que el cerebro se cree lo que le dices, comenzaremos a ser más cuidadosos en dónde ponemos nuestra atención y nuestra energía. Si viene un pensamiento, abrázalo, pero no pelees con él. Agradece que hoy eres quien eres, y concéntrate en exprimir más pensamientos agradecidos de esa circunstancia.