En la actualidad, el control de la respiración ha tomado una gran relevancia en plena pandemia, además que muchas personas se han preocupado por su desarrollo personal.

Y es que muchas personas, que trabajan estos recursos, otras más deberían aprender a trabajarlo, ya que coadyuva a mejorar el rendimiento en la misma actividad física y la vida cotidiana de las personas.

El uso de la respiración, en la relajación, visualización, autorregulación, entre otros recursos, es algo que ayuda en la vida diaria, para mejorar considerablemente la capacidad cardiopulmonar, pero sobre todo para disminuir la ansiedad.

Si bien es cierto, todos tenemos aliento de vida y mientras tengamos aliento, tendremos vida. Génesis 2:7. Entonces el señor formó al hombre del polvo de la tierra, y sopló en su nariz el aliento de vida; y fue el hombre un ser viviente.

Como información, el ser humano, cuenta con unos 600 millones de alvéolos en sus pulmones y si se colocaran todos juntos; cubrirían una pista de tenis completa.

Los alvéolos, son bolsas diminutas llenas de aire en los extremos de los bronquiolos, (ramas pequeñitas de los tubos de aire dentro de los pulmones). En los alvéolos se produce el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre el pulmón y la sangre durante la respiración, es decir, la inspiración y la espiración de aire.

Pero ¿por qué el tema y ahora? Porque en el deporte, el control de la respiración, coadyuva a mejorar el rendimiento de los deportistas y atletas, incluso los entrenadores, padres de familia, árbitros y cualquier persona, que pueda hacer uso de este recurso, que bien aprovechado; da una mayor capacidad, incluso en la toma de decisiones, y para disminuir la ansiedad, al igual que pensamientos negativos.

En el deporte, el control de la respiración, otorga y facilita, herramientas, para saber autorregularse, con lo que puedes combinar las visualizaciones y también del control de los pensamientos.

Existen diversas técnicas de respiración, para facilitar el control voluntario y automatizar este control para que pueda ser mantenido hasta situaciones de mayor estrés.

Mantener hábitos correctos de respiración, es muy importante para aportar al organismo el oxígeno necesario para un buen funcionamiento.

Ojo, si la cantidad de aire que llega a los pulmones, es insuficiente, la sangre no se purificaría de manera adecuada y se carga de sustancias tóxicas, por lo que una sangre insuficientemente oxigenada, aumenta los estados de ansiedad y fatiga muscular.

Lo que te enseñan los ejercicios de respiración, es a usar una buena técnica de relajación que nos ayuda a mantener el estado psicosomático en condiciones óptimas para enfrentar todo lo que nos rodea.

Hoy en la actualidad, en plena pandemia, las personas que han perdido por momentos, la capacidad cardiopulmonar, por el COVID-19, hubieran preferido aprender este tipo de técnicas, para incrementar su porcentaje para respirar con mayor fuerza y es que en el encierro, la desesperación y ansiedad, hacen que los pensamientos negativos te ganen y eso puede hacer que pierdas mucho en tu camino a la recuperación.

Una de las recomendaciones de los doctores, cuando las personas se encuentran infectados o enfermos, y que pueden hacer el uso de sus pulmones, aunque se batalle para respirar, es hacer respiraciones diafragmáticas y cardiopulmonares. Además dentro de la rehabilitación, post-COVID-19, se usa para la mejora de la respiración de las personas.

Amigo, lector, si recuerdas, hace tiempo que escribí sobre la Pre-habilitación, al igual que este tema, se hace con la idea de anticiparse a contingencias y poder ayudar, para las personas que necesiten de estos recursos, que si bien, no son desconocidos en el deporte, para muchas personas que no lo han escuchado o practicado, siempre, servirá y llegará a alguien que lo necesite.

Lamentablemente, en muchas ocasiones, los enfermos, y obviamente con el encierro, muchos se han llenado de pensamientos negativos, ansiedad, lo que ha venido a mermar la parte mental, que al final de cuentas, afecta el organismo y como consecuencia, pasan situaciones que los mismos pensamientos les hicieron reaccionar de esa manera, que quizá nunca iba a llegar a pasar.

Recuerda amigo lector, que diariamente, tenemos miles de pensamientos y miles de toma de decisiones. Incrementa el porcentaje de pensamientos positivos, con el uso de la respiración, usando la relajación o el mindfulness, meditaciones, verbalizaciones y auto-diálogos positivos; incluso los auto-diálogos positivos, coadyuvan y atraen mejores resultados, sin embargo, se debe entrenar y no es una aspirina, porque lleva un proceso.

Existen diversas técnicas de respiración, como la diafragmática y cardiopulmonar o hablando en el lenguaje urbano, la abdominal o torácica.

¿Cómo se hace? Es importante, tomar aire lentamente por la nariz, mantenerlo durante unos segundos y expulsarlo lentamente por la boca, inflando el abdomen y en otra ocasión, inflando el pecho o tórax.

Esa es la respiración cardiopulmonar. Se lleva el aire, a la parte superior de los pulmones, inspirando por la nariz, muy lentamente, mantenemos y expulsamos por la boca, también muy lentamente, a la vez que escuchamos el sonido conforme lo vamos expulsando, intentaremos que la zona abdominal no se infle.

De igual forma, se puede colocar una mano encima del abdomen y la otra sobre el pecho para que se puedan sentir de mejor manera, los efectos de cada respiración y exhalación o espiración.

A continuación se trata de dirigir el aire que inspiramos hacia la parte superior de los pulmones, lo que hará que se levante la mano colocada sobre el pecho, pero sin moverse la colocada sobre el estómago o sobre el vientre.

La respiración, diafragmática, es aprender a dirigir el aire inspirado hacia la parte inferior y media de los pulmones. Ésta es una respiración esencial puesto que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón.

Se trata de dirigir el aire hacia la parte inferior, sintiendo cómo ahora es el vientre el que se infla. Este ejercicio suele representar al principio cierta dificultad pues es el aspecto de la respiración que menos utilizamos, pero que sin embargo es fundamental y la más importante.

Es importante indicar que la inspiración no debe ser forzada, sino lenta, la vez que controlamos su entrada por la nariz hasta llegar a su destino, de esta forma además de respirar adecuadamente incrementaremos el autocontrol.

En todos los procesos de las dos respiraciones, se pueden esperar unos segundos, con el aire dentro del cuerpo, y anteceder con unas visualizaciones, en positivo, de lo que se desee o pretenda realizar y sobre la salud es fundamental, enfocarse en el órgano u objetivo, en el que se piense, por mencionar alguna cosa.

Finalmente, se puede hacer una respiración combinada, como es la considerada la completa, al inflar el diafragma y posteriormente el abdomen, la que se marca en dos tiempos.

La respiración está directamente relacionada con la activación fisiológica y con las reacciones de ansiedad.

Uno de los músculos más importantes en la respiración es el diafragma, que está ubicado justo debajo de los pulmones. Cuando hacemos descender este músculo

con la entrada de aire, ampliamos la capacidad pulmonar y movilizamos otros músculos adyacentes.

Esperando sea de utilidad esta información, te saludo y me despido. Hasta la próxima!.