El entrenamiento en el deporte, lleva una serie de ingredientes para llegar al éxito y así como entrenamos la parte física, se entrena el aspecto técnico, táctico y desde luego el psicológico.

En esta ocasión, te hablaré de la visualización, que nos ayuda a mantener la motivación y generar autoconfianza; dos variables relevantes del rendimiento deportivo, con lo que se incrementa el porcentaje en mucho, para que las personas, logren metas y objetivos, tanto personales, académicos, deportivos o bien, laborales y para la vida.

Pero, para poder lograr hacer visualizaciones, efectivas, es a través de la práctica cotidiana, para llevar a las situaciones reales. Y que son muy utilizadas en la Psicología del Deporte.

La visualización libera tu creatividad y potencial de la mente, para buscar los sueños y metas más profundas, que se puedan hacer realidad, mediante concentraciones bien enfocadas.

Como dato adicional, te comento que en el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro, trabajamos o tenemos desarrollado, el lenguaje, la razón, las matemáticas, y es donde se puede decir que una persona, es inteligente; Y la parte derecha se ocupa de las funciones analógicas, la imaginación, inspiración, entre otras cosas.

La visualización puede modificar muchos resultados en positivo, para muchos que la practican.

Hay muchos atletas que han manifestado la efectividad, del uso de las visualizaciones, en la alta competencia o elite. Este trabajo o técnicas psicológicas no pueden estar ajenas, sin embargo se encuentran al alcance para todos los niveles, desde iniciación y juvenil; pero se debe de hacer con los expertos o profesionales de la materia, ya que se complementan de diversas técnicas, de relajación, respiración y establecimiento de objetivos, entre otras muchas.

El gesto deportivo se puede practicar visualizándolo, haciendo además de una parte física, otra de visualización, para perfeccionamiento de determinado movimiento.

Unos trabajan la visualización de manera estructurada y otros de manera informal, aunque muchos le nombran de diversas maneras. La más usada en la Psicología del Deporte, es ésta mencionada.

Existen tres claves, para el uso de dicha técnica, ya que debes localizar una imagen, que te lleva a la realidad; posteriormente, están los sentidos y desde luego los estímulos, que podemos almacenar en la mente, para hacerlos una realidad.

Pero para que esa visualización sea exitosa y consiga buenos resultados tiene que ir acompañada de los objetivos y verbalizaciones en positivo. Como, “Tengo confianza”, “Voy a hacer un buen partido”, “Voy a pasar mi examen”, trasladándose a esa situación real. Con lo que genera, emociones positivas, como ganar un partido y tener éxito es una sensación de gran placer.

Una visualización funciona, porque se hace una congruencia de sensaciones positivas y funciona exactamente igual en el caso opuesto.

No desaproveches la oportunidad del poder de la visualización, porque puedes aplicarlo en diversas áreas de tu vida; no sólo para cuestiones deportivas, sino creativas, académicas, proyectos personales o laborales y familiares.

Como parte de una rutina para ejercitar la visualización, cada día date la oportunidad, durante algunos 10 minutos, en algún sitio donde te sientas cómodo y no tengas interrupciones.

De igual forma, la visualización, se puede hacer, cuando hay lesiones deportivas; para regresar a la actividad, se realizan, junto con el establecimiento de objetivos y técnicas de relajación, para poder tener un retorno exitoso la actividad física o deporte.

Un ejemplo en el baloncesto, podría ser, botando el balón, escuchar sus sonidos, trasladándote a la duela y sentir como tocas el esférico con las manos, la textura del mismo; posteriormente botarlo en la pared, driblando a rivales y ejecutando un tiro de tres. Esto mejora las habilidades perceptivas, físicas y psicológicas.

En el futbol americano, en la posición de salida, como corredor de bola, ver los huecos, con tus linieros, acarrear la pelota, sentir el balón cuando lo recibes; atacar a toda velocidad y realizar contrabloqueos y llegar a la zona de anotación. En ese proceso hueles el pasto natural o el caucho del pasto sintético, ver a los rivales y desde luego el ruido de la tribuna y las instrucciones de tus entrenadores.

Así podemos ir, incluso a un aula, en un examen, con un maestro, con el cual has batallado, en la materia. Enfocarme en el contenido de la materia y no en el mismo docente, propiciando autoconfianza y estar enfocado en lo que es en sí la información. Contestar, y sentir el pupitre, donde me siento, entre otros muchos estímulos.

Espero que esta colaboración, sea de mucha utilidad para ti y tu vida, ya que la visualización, la podemos hacer poderosa en todos los aspectos de nuestra vida, para trasladarnos a esta situación óptima que buscamos. Nos vemos a la próxima.

Algunas recomendaciones de una práctica de visualización imaginada
Imagina que estas en el sitio en que por lo general practicas
Siente la superficie donde entrenas
Observa lo que hay a tu alrededor
Imagina la vestimenta que llevas
Incorpora movimiento
Siente cuando caminas por ahí
Haz tus ejercicios de calentamiento y Flex
Imagínate haciendo un movimiento de tu deporte o actividad
Usa movimientos para ayudarte para que la imagen sea más real
Practica de manera progresiva
Si tienes dificultad con el movimiento o gestos de tu deporte, sigue trabajando con imágenes en la zona de entrenamiento hasta que la imagen sea vívida y controlable
Introduce tantos sentidos como sea posible
Identifica que cosas te batalles más para visualizarlas