Caroline Leaf, neurocientífica cognitiva y dedicada a la salud mental, nos muestra en su libro una mirada profunda sobre cómo comenzar un proceso de “limpieza mental” que nos conlleve a una mayor paz, plenitud y bienestar.

El libro trata sobre cómo manejar los pensamientos tóxicos, la ansiedad, el estrés y el “desorden mental” que solemos arrastrar en el mundo acelerado en el que vivimos. Leaf propone que no debemos resignarnos a vivir con ese “lío mental” como nuestra nueva normalidad, sino que aprendamos herramientas para transformarlo.

El subtítulo del libro es: “5 pasos simples probados por la ciencia…” para reducir ansiedad, estrés y pensamientos tóxicos. Estos pasos son:

Reconocer el enredo mental: Identificar los pensamientos tóxicos, los patrones de estrés, la ansiedad y los pensamientos intrusivos. No se trata solo de decir “me siento mal”, sino de observar qué pensamientos dominan tu mente.
Explorar y analizar: Profundizar en esos pensamientos, rastrear los “porqués”, entender cómo afectan el cuerpo, la mente y las emociones, y reconocer la raíz del problema (no solo los síntomas).Elegir cambiar: Tomar decisiones conscientes para sustituir pensamientos tóxicos por pensamientos más sanos, e implementar nuevos hábitos de pensamiento.
Practicar y afianzar: Poner en práctica el cambio a través de ejercicios, rutinas y disciplina diaria (en su propuesta, Leaf habla de un proceso de 21 días).
Consolidar y mantener: Hacer que el nuevo patrón mental se mantenga, resistir recaídas y cultivar una mente más saludable a largo plazo.

El planteamiento del libro se centra en el “plan de cinco pasos” y en los “21 días para comenzar a limpiar tu desorden mental”. Lo importante es comprender que los pensamientos no son meramente pasajeros, sino que afectan nuestra salud mental, física y emocional.

Nuestros pensamientos tienen mucho poder, y depende de nosotros lo que elegimos hacer con ellos. Empieza reconociendo los pensamientos que más te afectan. Un apoyo importante es llevar un registro mental o escrito de lo que piensas cuando te sientes mal.

Yo, por ejemplo, suelo tener tres alarmas diarias como una guía emocional para hacer consciente cómo me siento y los pensamientos recurrentes.

Tú también puedes cambiar esos pensamientos, eligiendo conscientemente modificar tus patrones mentales: decidir pensar solo en lo que te nutre y te eleva.

Sé paciente contigo mismo. El cambio de patrones mentales lleva tiempo y constancia, pero todos podemos lograrlo cancelando y sustituyendo los pensamientos por otros que nos fortalezcan, armonicen y llenen de paz.

Yo elijo sostener lo que me eleva… sostente ahí. De esa manera, comenzarás a pensar con mayor claridad y podrás desenredar eso que mentalmente te inquieta y te roba la paz.