Ciudad de México.- La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) identificó los factores desencadenantes de un padecimiento que denominaron Covid-somnia y enumeraron una serie de consejos para superarlo.

Si sospechas que sufres de este trastorno del sueño, aquí se explica en qué consiste y cómo se puede contrarrestar, de acuerdo con los expertos.

¿Qué es la Covid-somnia?

El 56% de los estadounidenses padecen “Covid-somnia”, un trastorno que incluye: problemas para conciliar el sueño, dormir menos de lo acostumbrado o deseado, sueños perturbadores o pesadillas, según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

“ La Covid-somnia puede ser provocada por múltiples factores estresantes: miedos sobre la pandemia, preocupación por los seres queridos, preocupaciones financieras y socialización limitada”.

Los hombres de entre 35 y 44 años son especialmente afectados por este trastorno, pues el 70% manifestó tener alguno de los problemas descritos, como problemas para permanecer dormidos o falta de descanso, a partir del inicio de la pandemia.

Síntomas de la Covid-somnia

El insomnio desencadenado por el Covid no se refiere únicamente a las dificultades esporádicas para conciliar el sueño. Sino a una sistemática falta de descanso, sueño profundo, fatiga e irritabilidad durante el día.

¿Cuáles son los factores que desencadenan la Covid-somnia?

El insomnio está vinculado con factores de estrés, estilo de vida y cambios en la rutina. Con la irrupción del Covid, los hábitos cambiaron para muchas personas, indicó la institución norteamericana.

Entre los principales cambios en el estilo de vida y factores de estrés que trajo la pandemia están:

• Pasar demasiado tiempo frente a pantallas como el televisor, la computadora o el smartphone

• Dejar de despertarse todos los días a la misma hora

• Preocupación constante sobre la pandemia

• Preocupación sobre la salud de los seres queridos

• Preocupaciones financieras

• Socialización limitada

• Consejos para conciliar el sueño y superar la Covid-somnia

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño indicó que la mejor manera de combatir este padecimiento es, en primer lugar, esforzarse de manera consciente en practicar mejores hábitos y rutinas del sueño. Para ello, se aconseja:

• Mantener un horario constante

• Dormir siete horas mínimo por noche

• Acostarse y levantarse a la isma hora, incluyendo los fines de semana

• Reducir el tiempo en la pantalla

• Marcar horarios para ver noticias y redes sociales

• Apagar todos los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama

• Habitación fresca, tranquila y completamente oscura

• Guardar los dispositivos muy lejos de su alcance

• Relajarse con un baño de agua tibia

• Meditar 30 minutos antes de acostarse

Finalmente, si persisten las dificultades para dormir, se aconseja consultar a un especialista. Además, la academia indica que la mayoría de los problemas para dormir responden bien a un tratamiento con terapia cognitivo-conductual.

El artículo completo de la AASM puede ser consultado aquí .

Fuente: Expansión