El término de la batería mental comenzó a utilizarlo la doctora Marian Rojas Estapé, cuando explicaba sobre el nivel elevado de cortisol en el que vivimos y de cómo en ocasiones llegamos a caer en un desequilibrio mental y una fatiga que nos impide pensar
con claridad y, por ende, sentirnos bien.

¿Alguna vez te has sentido sin energía a pesar de no haberte esforzado físicamente? Esta sensación extraña de no poder concentrarte, distraerte o pensar con claridad, tiene una explicación, y esta es que necesitas recargar tu batería mental.

Rojas Estapé afirma que la corteza prefrontal es una parte del cerebro que funciona como una batería que se va gastando con el estrés, el trabajo, el estudio, las discusiones e incluso la mala alimentación. Y cuando esta baja demasiado, por decir 20%, tiendes a volverte más irritable, impaciente e impulsivo. Lo impactante de esto es que puedes recargarla mientras duermes, haces ejercicio o realizas actividades reparadoras.

¿Cómo recargamos nuestra batería mental?
– Durmiendo bien. El primer paso para recargar tu batería mental es priorizar tu sueño. Y buscar que sea un sueño reparador, es decir, dormirte más temprano y comer menos pesado. Cuando duermes lo necesario se recuperan energías y esto te ayuda a pensar con mayor claridad, a concentrarte mejor e incluso a tener un mejor humor.

– Realiza algún ejercicio con regularidad. Al igual que el descanso, el ejercicio es vital para recargar la batería. Porque este genera energía y libera sustancias que ayudan a sentirte mejor.

– Regálate espacios con la naturaleza. No tienen que ser grandes paseos, descálzate, realiza una caminata, date tiempo para estar al aire libre o en un parque, porque esto ayuda a recuperar energía mental. La naturaleza nos permite frenar la rutina y volver a conectar.

– Realiza alguna lectura. Leer por placer es una forma de tomar un descanso mental. Este pasatiempo te ayuda a tomar un descanso de los estímulos externos que bajan la energía y te permite liberar ese estrés.

– Viaja cuando puedas. Y si no es posible un viaje, busca paseos cortos. Los viajes favorecen la recarga de energía y permiten romper con la rutina. Viajar es bueno para el cerebro, da felicidad y disminuye el estrés. No hace falta ir lejos para abandonar el estado de alerta que agota. Un paseo cercano y distinto, nos permite descargar la batería de la mente.

– Dedica tiempo a tus vínculos afectivos. Pasa tiempo con esas personas que te recargan, que te hacen bien; son esas personas vitaminas. A mí me sirve estar en casa, sin prisas, simplemente estar con mis hijos, jugar con ellos, salirnos en bicicleta y recargarnos. Una llamada con una amiga que quiero mucho, incluso las cenas con mis amigas. Estos vinculos sostienen, calman y recuerdan lo que en realidad importa.

– Identifica qué es eso que te recarga a ti. Tal vez es estar en silencio, escuchar tu música favorita, realizar respiraciones, hacer oración, cocinar, cuidar el jardín, aprender un idioma, pintar, un instrumento musical, escribir… ¿Qué pequeños espacios de tu día a día te recargan el espíritu? Y búscalos. También el acompañamiento en terapia nos ayuda a desfogar ese agotamiento y ver la realidad desde otra perspectiva.

¿Qué me hace sentir más presente y feliz en mi día a día? Eso me recarga, entonces haz más de eso. Busca ponerlo en práctica con mayor frecuencia. No se trata de hacer grandes cambios, sino de incluir pequeños momentos de autocuidado en mi día a día. Así que a dedicarnos a reparar y recargar nuestra batería mental para cuidar y mejorar nuestra salud. Recuerda que a medida que conozcas tu cuerpo, tu mente y tu corazón, podrás darle eso que te pide y necesita y esto es atender tu salud en todos los ámbitos.