Es más difícil superar una ruptura cuando la otra persona decide terminar, cuando llevaban más de 18 meses, hay hijos en comun o la separación fue traumática, por ejemplo una infidelidad o tu ex se fue con otra persona. Te dejo estos tips para que tu cerebro se recupere con menos dolor.

1.- Corre, trota o camina 30 a 40 minutos diarios durante un mes mínimo, de lunes a domingo, si lo haces al aire libre tus endorfinas aumentan la sensación de bienestar y alivia un poco el dolor de la perdida. No es cualquier tipo de ejercicio, además del gimnasio, se recomienda salir a correr al aire libre no en caminadora.

2.- Llora todo lo que tengas que llorar. Al principio no tienes energía, te dan muchas ganas de llorar, está bien, es un mecanismo que tu cerebro utiliza para liberar dopamina, el llanto gasta mucha energía y produce placer. Es una forma de alivio, hay personas que tienen un problema para expresar emociones y en lugar de llorar, trabajan mucho, comen en exceso, abusan del consumo de sustancias adictivas, alcohol por ejemplo, tienen conductas sexuales de riesgo (sexo sin protección, con desconocidos o buscan a sus ex y se pueden tener un embarazo no deseado), en otros casos hay personas que se tornan violentas y se hacen daño al golpear paredes o pelean a golpes por cualquier cosa. Lo más sano es sacar el dolor y el llanto es una manera de recuperar el equilibrio fisiológico que el cerebro perdió.

3.- Activate. Que no quede un hueco libre en tu agenda, concéntrate en tu trabajo, haz una actividad física o recreativa que te apasione, cuando tenías pareja no tenías tiempo para tus hobbies, ahora puedes ir más al cine, ver más a tus amigos, practicar tu deporte favorito, etc. Busca un equilibrio entre tu trabajo, ejercicio y recreación que no te deje tiempo de pensar en tu ex. Cuando estas triste tu serotonina disminuye, cuando te llenas de actividades aumenta su nivel en el organismo hasta que te vuelves como “un robot”, no te sientes muy feliz pero tampoco te sientes tan triste, estas en un estado anímico neutro. El mantenerte ocupado te ayudara a superar los primeros meses de la ruptura.

4.- Un solo amigo(o). Cuando hablas de tu separación, tu cuerpo produce dopamina al sentirse escuchada(o), esta sustancia te da placer para que repitas la conducta, de pronto te encontraras contándole a todos tus amigos, familiares, el señor del taxi, la chica de la fila del banco, etc. Esto no es sano, en una etapa de la ruptura nos da verborrea y te dan ganas de hablar de tu ex todo el tiempo hasta que los amigos te sacan la vuelta. No importa de que estén charlando tu metes el tema de tu ex, en esta parte es muy importante que solo tengas un confidente, alguien que sea paciente y no te juzgue porque en estos momentos no tienes claridad mental.

5.- La lista negativa. El amor es obsesivo compulsivo. No puedes dejar de pensar en tu ex y no puedes evitar tener contacto con él aunque sea de forma virtual. La decepción amorosa activa las misma zonas del cerebro que los consumidores de cocaína, cuando realmente amabas a tu pareja y soñabas con una vida juntos, la separación no se cura con una botella de tequila o saliendo con alguien más, lleva un proceso doloroso que dura de 3 meses a un año en las mujeres y 1 mes a 4 meses en los hombres. Tu cerebro no puede dejar la obsesión de un día para otro así que, utilizaremos esa obsesión a tu favor: haz una lista de las 5 cosas más dolorosas que te hizo tu ex, escríbelas, guárdalas en tu cartera o bolsa, y léelas cada vez que te den ganas de ver a tu ex o saber algo de él(o de ella). Si lo haces con disciplina tu cerebro pensara en el dolor que te causo cada vez que algo te recuerde a tu ex, una canción, una amistad en comun, lugares donde salían a pasear etc.

6.- El paso más difícil. El cerebro no puede aceptar de la noche a la mañana que el amor de tu vida ya no está, es como si se hubiera muerto tu papa o tu mama, es muy doloroso, en esta etapa tu inconsciente magnifica las virtudes y minimiza los defectos de tu ex, te hace creer que todavía se puede rescatar la relación. Y si no hay violencia o adicciones y ambos desean permanecer juntos, en algunos casos se puede pero hay que hacer cambios para no repetir la ruptura. Si la separación fue muy dolorosa te invito a revisar tu caso en el consultorio. No se desespere siga buscando el amor pero con conocimiento.