Ciudad de México.– La sacudida hípnica es un fenómeno común que experimentan muchas personas al intentar conciliar el sueño. Se trata de una sensación repentina de caída que provoca un despertar inmediato, interrumpiendo el proceso natural de descanso. Este evento, aunque puede resultar inquietante, es una respuesta física que ocurre durante la transición entre el estado de vigilia y el inicio del sueño.

De acuerdo con la información analizada, este fenómeno se define como una contracción muscular involuntaria. Se estima que cerca del 70% de las personas ha experimentado esta reacción en algún momento de su vida. Aunque las causas exactas continúan bajo investigación científica, se han identificado diversos factores que pueden favorecer su aparición en la rutina diaria de los individuos.

“ Esa sensación de estar a punto de dormir y despertar porque sentimos que nos caemos se llama sacudida hípnica”.

Causas y factores que detonan la sacudida hípnica al dormir

“Es una contracción muscular involuntaria que aparece durante la transición entre estar despiertos y quedarnos dormidos”.

El estilo de vida juega un papel fundamental en la frecuencia con la que se presentan estos episodios. Según los especialistas, el estrés acumulado, el cansancio excesivo y la falta de horas de sueño son elementos que pueden detonar estas contracciones. Asimismo, el consumo elevado de cafeína se señala como un factor que contribuye a la aparición de la sacudida hípnica.

En algunos casos, este evento no se presenta de forma aislada, sino que puede acompañarse de otras manifestaciones físicas. Entre ellas se encuentran la sensación física de caída, la presencia de un sueño breve o incluso una aceleración en el ritmo cardíaco, lo cual puede generar una mayor alerta en la persona que intenta descansar.

Cómo evitar la sensación de caída al conciliar el sueño: hábitos y prevención

Aunque su causa exacta todavía se estudia, el estrés, el cansancio, dormir poco y consumir demasiada cafeína pueden favorecer su aparición.

“Mantener horarios regulares de sueño, reducir la cafeína y el alcohol, y relajarse antes de dormir puede ayudar a disminuir estos episodios”.

Para reducir la incidencia de estos episodios, los expertos sugieren adoptar hábitos de higiene del sueño más saludables. La implementación de horarios regulares para dormir es una de las medidas más efectivas para estabilizar el ciclo de descanso.

Además, se recomienda limitar la ingesta de sustancias estimulantes como la cafeína y el alcohol, así como realizar actividades de relajación previas al momento de ir a la cama.

Información por El Heraldo de México