Con el placer de saludarte por primera vez en éste 2022, te dejo una información que quizá para los que trabajamos en la actividad física o deporte, no es novedad; pero para muchas personas, que no han escuchado hablar de la “adherencia al ejercicio”, sin duda alguna les llegará, servirá y además les dejará una gran enseñanza, para mantenerse activos todo el tiempo.

Muchas personas, al iniciar cada año, buscan “Activarse físicamente, como uno o de sus principales “Propósitos”, que más bien, deberían plantearse objetivos y metas retadoras, pero alcanzables, no propósitos, lo que te lleva como arranque, para tener “Una mejor calidad de vida”.

Por cierto, sabías que más del 90 % de las personas, no se plantean objetivos y eso hace que en muchas ocasiones, abandonen lo que inician, después de determinado tiempo, porque no ven resultados inmediatos.

Te hago una pregunta detonante, ¿Prefieres resultados inmediatos?, sin esfuerzo o que te mantengan potenciada la voluntad, pero sobre todo la motivación, a largo plazo y sin trucos, sino con el movimiento corpóreo, en que consiste la actividad física y deporte.

Para activarse, no es necesario, asistir al gimnasio y pasar las horas, haciendo ejercicios de fuerza, o corriendo grandes distancias en un ejercicio cardio.

Lo que de inicio se debe hacer, es simplemente activarse. Existen factores relacionados, con la participación o no en programas de actividad física.

Y es que la actividad física, es igual a salud y desde luego, lo que invirtamos en actividad física, se ahorra en consultas al médico, a largo plazo. Para tomarlo en cuenta también en la biblia se habla de esto. Y es clara en que debemos cuidar de nuestros cuerpos, en Segunda de Corintios, versículo seis, capítulos 19 y 20.

La diferencia entre actividad física y deporte, es que la primera es informal, semi-estructurada, y el deporte tiene una estructura y un programa que se lleva a cabo de principio a fin; y en este sentido, se hace deporte para competir, cuando la organizada competencia convoque.

Me pareció interesante incorporar este tema, ya que durante varias ocasiones, lo he escrito o recomendado en diversos medios, en nuestras áreas de trabajo, desde hace más de 10 años; pero hoy más que nunca, dicha información no pierde vigencia, pero lo agrego al inicio de los años, como forma de conciencia del autocuidado.

Y es que en la actualidad, la tecnología nos ha hecho, más “Flojos”, o “Conformes”, respecto al autocuidado personal; incluso cayendo en errores, por hacer caso a determinados programas que vemos en las redes sociales, o incluso software, que en teoría pueden ayudar, pero al final, el entrenamiento con personal calificado de la temática en turno, nos lleva a obtener lo que se desea.

Por ejemplo, una persona sedentaria, que no ha hecho ejercicio, nunca y se quiere activar, lo primero que debe hacer, es por recomendación, el chequeo médico, que es insustituible.

De igual forma si desea iniciar con una actividad física, lo primero que pudiera hacerse, una serie de evaluaciones o bien, como arranque del ejercicio, que le agrada, y también incorporar, como objetivos, que estrategias psicológicas, físicas y de nutrición, de salud tiene.

Y es que los motivos por que se acude a activarse, son por salud, control de peso y sobre todo para evitar las enfermedades cronicodegenerativas. Y algo fundamental y no menos importante; LA SALUD MENTAL.

Como otros objetivos del inicio de un programa de adherencia al ejercicio, es pasar un rato agradable, disfrutar el programa que se le recomiende y liberar tensiones.

El principal ingrediente, en este proceso, sería la “Motivación”, para lograr un objetivo o meta planteada.

Al hacer ejercicio físico, producimos endorfinas, dopamina, pero también nos ayuda a tolerar el ácido láctico y cuando el cortisol, se presenta, tolerar o mantenerlo a raya.

Fundamental, la intervención profesional, desde la parte física, de nutrición, y de la psicología clínica y psicología del deporte, para darle una orientación a la persona, sobre la mejora, a través de una “Motivación Intrínseca”, lo que llevará a incorporar como cultura, una “Adherencia al Ejercicio”, que lo mantenga durante determinado tiempo activo.

Que sucede al inicio de cada año. Más del 65 % de las personas, que inician una actividad física, en un determinado tiempo, la dejan, por falta de adherencia.

Existen motivos, para no hacer ejercicio físico o abandonarlo, por falta de tacto de los profesionales de la salud.

Te comento que la Organización Mundial de la Salud, recomienda, como mínimo, 30 minutos, de actividad física y 150 minutos a la semana.

 

La actividad física puede ser, caminar, nadar, hacer bicicleta, incluso trapear, barrer o hacer determinada acción que lleve al movimiento del cuerpo.

En el arranque del año, empiezas en el gimnasio o alguna actividad física, porque vas a asistir a la playa o determinado compromiso, pero al regreso del compromiso, ya no vuelven al “Gym” o su actividad.

Un dato relevante en la actualidad, es que las necesidades de cubrir determinado tiempo de trabajo en la oficina o fábrica, nos obliga a estar sentados o de pie, durante determinado tiempo. Lo que es cierto, es que en lapsos de ese tiempo, debemos incorporar la “Cultura”, de estirarnos durante unos 5 minutos o bien hacer determinados movimientos los que están parados, para poder aligerar la carga diaria.

 

En otra orden de ideas y en la cotidianidad, se habla que todos los días, un “Objetivo importante”, para estar activo físicamente, es caminar 10 mil pasos, lo que nos lleva aproximadamente a recorrer aproximadamente en una hora y veinte minutos, con 125 pasos por minuto. Eso se puede considerar una actividad vigorosa, sin embargo, la idea es que te mantengas en movimiento, constante, para alejarte de las enfermedades degenerativas. Este puede ser una buena estrategia para iniciar.

 

Y como dato, hay muchas personas, que inician una actividad física por salud y terminan corriendo un medio maratón.

 

En un gran porcentaje, la cantidad de personas con obesidad, es alarmante, ya que sigue creciendo, por los hábitos alimenticios, pero principalmente por el sedentarismo, aunado a las horas que pasan frente a la televisión y después de una jornada laboral, exhaustiva, en la mayoría, lo que la gente busca es descansar, pero ahí es donde está el punto. LA VOLUNTAD, para activarse físicamente.

Existen muchos motivos por los que la gente no se activa físicamente, donde destaca, la falta de tiempo, instalaciones cerca de casa o bien la falta de información de cómo activarse físicamente.

Lo que es una realidad, es que ahora con la pandemia, el trabajo en casa, nos hizo “Cómodos”, y a la vez, pasar más horas en la televisión. Otros más, adoptaron la idea de activarse como pudieron.

Finalmente, te comento que existen investigaciones importantes sobre el sedentarismo, donde se destaca el impacto de la salud, en la relación entre la esperanza de vida y el número de horas que la gente pasa sentada al día, viendo la televisión.

Y es que cada hora, que pasas sobre una silla, te resta 21 minutos 48 segundos de esperanza de vida. Esto en una investigación de la Universidad de Queensland.

La decisión está en ti, lo que hagas en actividad física, lo ahorrarás en consultas al médico.

Nos vemos en la próxima!. Mis mejores deseos con muchas bendiciones para ti y los tuyos en éste año que inicia.

Para saber más…
Con una hora de gimnasio o caminata, compensas las horas sentado
Evita los períodos largos en una misma posición.
Combina el tiempo que pasas de pie y en tu silla.

Porqué se hace Actividad Física
Por Salud
Para verse bien
Pasar un rato agradable
Para competir (Ejercicio físico).

Excusas para no hacer ejercicio
Falta de tiempo
Falta de información sobre la forma física
Falta de instalaciones
Falta de profesionalidad de los profesionales de la actividad física.
Cansancio físico

Algunas estrategias físicas y psicológicas para potenciar la adherencia al ejercicio
Establecimiento de objetivos, (Corto, mediano y largo plazo; pero trabajar más en los de ejecución y resultado).
Matrices de decisiones (Que tipos de ejercicios. Costos y beneficios).
Elaborar un plan de ejercicio físico o acción (Frecuencia, temporalidad, intensidad y tipo de actividad).
Involucrar a personas significativas de la persona para que participen activamente
Planificación del día
Control de la higiene del sueño
Control de la higiene postural
Anticiparse a las contingencias
Elaboración de carta compromiso con la persona involucrada